Wenn Sie die Gewinne aus Ihrem Training maximieren möchten, sind hier sechs Fehler, die Sie beim Muskelaufbau unbedingt vermeiden müssen. Indem Sie weit von diesen Fehlern entfernt bleiben, können Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen.
1. Schlechte Ernährung und Diät
Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen, aber er kann ohne die richtige Ernährung und eine gesunde Ernährung nicht richtig funktionieren. Bodybuilding-Workouts reißen Muskeln und Stress und Belastung für Bänder, Sehnen, Knorpel und Knochen. Damit Ihr Körper sich wieder richtig aufbauen und Muskelmasse aufbauen kann, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die genügend Kalorien, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Natürliche Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind wichtig, aber Sie sollten nicht vergessen, reichlich komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Kartoffeln zu sich zu nehmen. Komplexe Kohlenhydrate liefern einen stetigen Strom von Kalorien im Laufe des Tages im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die alle Energie auf einmal bereitstellen.
Die tägliche Proteinzufuhr sollte etwa 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht betragen, obwohl Sie problemlos bis zu 2 Gramm aufnehmen können. Übermäßige Mengen an Protein zu essen kann kontraproduktiv sein, da Ihr Körper Schwierigkeiten haben kann, den ungenutzten Überschuss zu handhaben. Sie können gelegentlich von Ihrer Diät abweichen, aber versuchen Sie so lange wie möglich dabei zu bleiben.
2. Unzureichende Wiederherstellung
Während Ihr Körper erstaunliche Heilkräfte hat, braucht er Ruhe, um den durch Trainingseinheiten verursachten Schaden wieder aufzubauen. Champion Bodybuilder kennen dieses Geheimnis, und sie passen ihren Zeitplan sorgfältig an, um sicherzustellen, dass sie richtig schlafen und sich ausruhen.
Einige Bodybuilder trainieren nur jeden zweiten Tag und geben ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag. Eine andere Strategie ist es, Muskelgruppen während des täglichen Trainings zu drehen. Auf diese Weise geben Sie einer Gruppe von Muskeln mindestens einen vollen Ruhetag vor dem nächsten Training. Insbesondere schwere Beintrainings erfordern lange Ruhezeiten. Indem Sie dem Körper Zeit geben, sich umzubauen, sollten Sie viel eindrucksvollere Zuwächse an Muskelmasse und Form sehen.
Der Körper braucht etwa 7,5 Stunden Schlaf, obwohl die Situation zwischen Individuen variieren wird, von denen einige mehr brauchen und andere weniger schlafen müssen.
3. Unsachgemäße Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Die meisten Bodybuilder verwenden irgendeine Art von Ernährung Ergänzung für Männer um ihnen zu helfen, ihre Ergebnisse zu verbessern. Viele Unternehmen vermarkten Produkte, die von Protein-Shakes bis hin zu Multivitamin-Pillen reichen können. Moderne Ergänzungen sind viel attraktiver als schlechtere frühe Versionen.
Im Allgemeinen sollten Sie mit zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln bleiben. Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper das volle Spektrum an verzweigtkettigen Aminosäuren erhält. Anders als die beste Protein-Ergänzungen Der einzige andere Nährstoff, der zu wirken scheint, ist Kreatin. Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, Ihre Energie vor dem Training zu steigern, aber manche Menschen reagieren möglicherweise nicht günstig auf Koffeinpräparate.
4. Schlechte Motivation
Am Anfang ist es einfach, motiviert zu werden, um den Körper deiner Träume zu erschaffen. Im Laufe der Zeit können Sie jedoch dem Prozess überdrüssig werden, insbesondere wenn neue Gewinne schwieriger zu erreichen sind. Du magst fühlen, dass du feststeckst und dass du nicht weiterkommen kannst.
Das Geheimnis, solche Blockaden zu überwinden, ist es, sich mit anderen zu treffen, die Ihre Bodybuilding-Interessen teilen. Der Austausch mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, um eine Motivation aufzubauen, mit der Sie den nächsten Schritt in Ihrer Suche erreichen können. Gehen Sie mit anderen Menschen zum Training, um Trainings- und Sozialisierungszeiten zu kombinieren.
Wenn Sie einen oder mehrere Trainingspartner finden, werden Sie motiviert bleiben und Sie können auch von den Einsichten anderer lernen. Ein Partner bedeutet, dass Sie automatisch einen Spotter zur Verfügung haben, der Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten.
Ändern Sie Ihren Trainingsplan, um die Monotonie zu durchbrechen. Du solltest deine ändern Trainingsprogramm etwa alle vier bis sechs Wochen, um die Dinge frisch zu halten. Probieren Sie außerdem neue Arten von Routinen und Vorgehensweisen aus, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen können, insbesondere wenn sich Ihr Fortschritt verlangsamt.
5. Wiederholte Verletzung
Einer der großen Fehler, die viele Menschen machen, ist zu hart und verletzt sich während des Trainings. Eine schlimme Verletzung kann Sie für Wochen oder sogar länger vom Fitnessstudio fernhalten.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich während des Trainings sehr bewusst sein. Im Gegensatz zu einer Standardübung sollten Sie vor dem Anheben von Gewichten das Strecken vermeiden. Sie sollten sich jedoch vor dem Anheben ordnungsgemäß aufwärmen. Sie können sich auch nach Ihrem Gewichtstraining dehnen.
Das richtige Aufwärmen beim Gewichtheben ist es, mit leichten Gewichten anzufangen und sich dann hochzuarbeiten. Verwenden Sie die leichtesten Gewichte zuerst mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Während Sie sich aufwärmen, wird Ihr Kreislauf die gezielten Muskeln anheben und Ihre Gelenke werden natürlich geschmiert.
Kaltstart mit schweren Gewichten kann die Schulter- und Kniegelenke destabilisieren.
6. Inkonsistente Workouts
Um Ihr Potenzial zu maximieren, müssen Sie als Teil Ihres Lebensstils einen Trainingsplan einhalten. Du kannst einen Monat lang nicht stark werden und dann den nächsten Monat ablegen.
Machen Sie Fitness zur Priorität und lernen Sie, wie Sie andere Aktivitäten rund um Ihren Trainingsplan anpassen können. Lass dich nicht zu sehr von anderen Ereignissen angezogen fühlen, die dir Tage, Wochen oder Monate Training vermissen lassen.
Während Sie möglicherweise Ihre sozialen Aktivitäten einschränken müssen, werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie einen konsistenten Trainingsplan einhalten.
