Sie haben endlich eine regelmäßige Routine im Fitnessstudio und im Biest-Modus, wenn Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen.
Sie wollen nichts von Ihrem hart erarbeiteten Fortschritt verlieren. Was ist zu tun?
Machen Sie weiter oder ruhen Sie sich ein paar Tage aus?
Abhängig von der Schwere der Krankheit müssen Sie möglicherweise etwas verlangsamen und sich besonders um sich kümmern, bis Sie sich besser fühlen. Eine gute Anleitung zu folgen ist der Ort Ihrer Symptome, über oder unter Ihrem Hals.
Wenn es darauf ankommt, müssen Sie zuerst Ihre Gesundheit in den Vordergrund stellen und über die Konsequenzen nachdenken, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Ihre Motivation ist vielleicht auf einem Höchststand, aber Ihr Körper sendet Ihnen Signale, dass es etwas TLC und Ruhe braucht.
1. Über dem Hals
Wenn Sie eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen und Halsschmerzen oder ein anderes Symptom “über dem Nacken” haben, können Sie immer noch trainieren, vorausgesetzt, Sie haben die Energie und haben kein Fieber.
Sie können versuchen, eine Erkältungsmedizin zu verwenden, die Sie nicht schläfrig macht, um Symptome zu verringern und eine verstopfte Nase zu entlasten. Wenn Sie in guter Verfassung sind, sind die Chancen, dass Sie schneller mit weniger Symptomen erholen, als jemand, der einen sitzenden Lebensstil lebt. Aktiv zu bleiben ist auch vorteilhaft für unser Immunsystem, so dass eine leichte Sitzung den Heilungsprozess beschleunigen kann.
Erkältungen sind ansteckend und die Keime verbreiten sich leicht durch Schweiß, was wahrscheinlich zu allem führen wird, was Sie im Fitnessstudio anfassen, also sollten Sie das bei Ihrer Entscheidung berücksichtigen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren. Wenn Sie sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, wischen Sie die Maschinen nach Gebrauch ab, vermeiden Sie das Niesen in der Luft und waschen Sie sich häufig die Hände, da kalte Keime stundenlang auf harten Oberflächen leben können.
Vielleicht denken Sie, dass Sie gut genug sind, um Sport zu treiben, aber sich während Ihres Trainings schlechter fühlen. Wenn dies passiert, sollten Sie auf jeden Fall Abstriche machen und Ihren Aufwand drastisch reduzieren oder Ihre Sitzung beenden.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen, bevor Sie wieder trainieren. Wenn du dich entscheidest, ins Fitnessstudio zurückzukehren, beginne langsam und nimm dir 3 oder 4 Tage Zeit, um deine normale Intensität zu trainieren. Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann es Ihr Immunsystem unterdrücken und Ihre Erholungszeit verlängern.
2. Unter dem Hals
“Unter dem Hals” Symptome sind Husten, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Atembeschwerden, Beschwerden in der Brust und Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers.
Diese Symptome können ein Hinweis auf eine ernstere Krankheit wie Grippe oder Magen-Virus sein. Sie sollten das Fitness-Studio überspringen und einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie Ihre normale Routine oder irgendeine rigorose Aktivität versuchen, während Ihr Körper versucht, eine ernsthafte Infektion abzuwehren, könnten Sie Ihren Zustand verschlimmern und Austrocknung, Benommenheit, Atemprobleme oder Ohnmacht verursachen, was sehr gefährlich sein kann.
Wenn Sie an einer Grippe oder einer Infektion der oberen Atemwege erkrankt sind, haben Sie wahrscheinlich keine Lust zu trainieren. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie in den ersten Tagen sehr ansteckend sein werden, müssen Sie Ihren Körper ausruhen, um Ihrem Immunsystem zu erlauben, seine Arbeit zu tun und sich Zeit zu geben, sich zu erholen.
Sie müssen so viel Ruhe wie möglich und erhöhen Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten, ohne Alkohol, zusammen mit Erkältungsmittel und Grippe Medikamente oder verschreibungspflichtige Medikamente, wenn erforderlich. Training verursacht Schwitzen, die zu Flüssigkeitsverlust und Austrocknung führt, die kontraproduktiv ist, wenn Sie versuchen, besser zu werden.
3. Fieber und Grippe
Fieber ist ein Zeichen dafür, dass etwas mit deinem Körper nicht stimmt; Es ist in der Regel aufgrund einer Form von Krankheit.
Fieber kann mit jedem der bereits erwähnten Symptome auftreten, also ist es eine Ausnahme von der Halsführung. Eine sehr hohe Temperatur kann unabhängig von anderen Symptomen gefährlich sein und wurde mit Herzschäden in Verbindung gebracht. Alles über 100 Grad wird als hoch angesehen und sollte sofort behandelt werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Obwohl es sehr selten ist, erhöht sich das Risiko einer Myokarditis, wenn der Herzmuskel entzündet wird. Myokarditis kann Herzfunktionsstörungen, Versagen oder plötzlichen Tod verursachen.
Wenn Ihre Symptome durch die Grippe verursacht werden, können sie bis zu drei Wochen andauern. Wenn Sie auch Fieber haben, sollten Sie tun, was immer nötig ist, um aufzustehen und Ihren Körper ausruhen, bis das Fieber für mindestens 24 Stunden ohne die Einnahme von Medikamenten verschwindet. Selbst nach dem Abklingen des Fiebers dauert es noch etwa 3 bis 5 Tage, bis sich Ihre Grippesymptome beruhigt haben.
Während Sie diese Symptome erleben, bedeutet dies, dass Ihr Körper immer noch gegen den Virus kämpft, und Sie sollten weiterhin Ihren Teil tun, indem Sie es leicht nehmen. Sie können in Ihrem Fortschritt ein wenig zurückfallen, da Bettruhe Verlust von Muskelmasse und Stärke verursacht, aber es wird nur ein paar Sitzungen benötigen, um aufzuholen. Versuchen Sie nicht, Ihr Glück zu pushen, da Ihr Körper all seine Energie und Ressourcen benötigt, um die Infektion zu bekämpfen.
Alles, was weniger ist, wird Ihre Krankheit verlängern und die Zeit erhöhen, bis Sie wieder an den Punkt kommen, an dem Sie krank waren. Wenn du deinen Körper zwingst, seine Energie und Ressourcen zwischen der Infektion und der Übung zu verteilen, wirst du wahrscheinlich länger krank sein.
4. Magen-Virus
Eine andere Art von Krankheit, die Sie außer Betrieb setzen kann, ist ein Magen-Virus. Diese können unangenehm sein und die einzige Übung, die Sie normalerweise während der symptomatischen Zeit bekommen würden, sind die schnellen Sprints ins Badezimmer.
Das Norovirus ist die häufigste Quelle von Magen-Bugs und es verursacht Durchfall und Erbrechen. Dies führt natürlich zu Austrocknung durch zu viel Flüssigkeit zu verlieren. Das letzte, was Sie tun müssen, ist Training und verlieren Sie noch mehr Flüssigkeiten. Symptome einer Dehydration sind erhöhter Durst, Schwindel, Kopfschmerzen, dunkelgelber Urin und verminderter Harnausstoß.
Magen-Viren wie Noroviren sind sehr ansteckend und leben auf harten Oberflächen, wie man sie normalerweise in einem Fitnessstudio findet. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme verdreifachen und überprüfen Sie, ob Sie Zugang zu einem Bad haben, wenn möglich, nur für den Fall.
5. Saisonale Allergien
Saisonale Allergien können manchmal Symptome aller oben genannten Krankheiten nachahmen. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie jedes Jahr an Allergien leiden, werden Sie mehr als wahrscheinlich wissen, worauf Sie Ihre Symptome zurückführen müssen.
Im Allgemeinen kann die Schweißentwicklung bei der Verbesserung milder Allergiesymptome hilfreich sein. Übung öffnet die Atemwege und kann Ihre Atmung erleichtern. Wenn Sie allergisch gegen Pollen sind oder es ist eine kalte Jahreszeit, können Sie Indoor-Aktivitäten machen.
Wenn Sie im Freien trainieren müssen oder es aus irgendeinem Grund nicht vermieden werden kann, können Sie Mund und Nase mit einem Schal abdecken, um Pollen zu blockieren und die Luft zu befeuchten, wenn es kalt ist.
6. Abschließend
Zum größten Teil teilt unser Körper mit, was auch immer es durchmacht, und es liegt an uns, entsprechend zu handeln.
Manchmal drängen wir uns zu sehr, ohne all den Verschleiß zu bemerken, den wir unseren Körpern zufügen. Fitness ist sehr wichtig, aber unsere Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.
