Deinen Körper so gesund wie möglich zu halten, ist ein oberstes Ziel, und viele Männer wollen auch ihre Gesundheit verbessern, Stärke und mehr mit der Zeit aufbauen.
Protein ist eines der wichtigsten Elemente, die Ihr Körper braucht, um die von Ihnen gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und das regelmäßige Trinken von Proteinshakes könnte ein entscheidender Faktor sein, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Was ist Protein?
Bevor Sie herausfinden können, ob Proteinshakes gesund sind und ob Sie sie regelmäßig trinken sollten, um eine optimale Gesundheit zu erreichen, müssen Sie verstehen, was Protein eigentlich ist.
Dies ist eine Art Makronährstoff, der aus einer langen Reihe von Aminosäuren besteht. Dies mag Ihnen zwar nicht viel bedeuten, denken Sie jedoch daran, dass Protein für die Aufrechterhaltung und den Aufbau von Muskelmasse im ganzen Körper unerlässlich ist. Es ist auch wichtig für Cardio-Gesundheit und mehr. Darüber hinaus macht es natürlich etwa 15 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts aus.
Der Kaloriengehalt von Protein beträgt etwa vier Kalorien pro Gramm Protein.
Warum dein Körper Protein braucht
Protein wird natürlich in vielen Lebensmitteln gefunden, die Sie regelmäßig konsumieren können. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Eier, einige Milchprodukte, Nüsse und Bohnen. Der typische menschliche Körper benötigt täglich 56 Gramm Protein für optimale Gesundheit. Diejenigen, die mehr trainieren oder die Muskelmasse ihres Körpers erhöhen wollen, müssen möglicherweise noch mehr Protein zu sich nehmen.
Einige Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind, sind leider auch sehr fetthaltig. Aus diesem Grund sind einige Menschen geneigt, mehrere proteinreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu eliminieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskel zu gewinnen, ohne eine signifikante Menge an Gewicht zu gewinnen.
Was passiert, wenn dein Körper nicht genug Protein bekommt
Wie bereits erwähnt, benötigt Ihr Körper bei regelmäßigem Sport mehr Protein als die empfohlenen 56 Gramm pro Tag. Wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Protein bekommt, die er benötigt, können Sie zahlreiche unangenehme und sogar verheerende Symptome erleben. Dazu gehören Durchfall und Verfärbungen der Haut und der Haare, Hautausschläge, Schwellungen und ein aufgeblähter Bauch. Sie könnten auch Muskelmasse verlieren, Konzentrations- und Konzentrationsprobleme erfahren und mehr.
Sie können sehen, dass ein Proteinmangel ein ernstes Problem ist, das weitreichende Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Sie möchten die benötigte Menge an Protein für eine optimale Gesundheit konsumieren, und deshalb können Proteinshakes Ihnen helfen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren und besonders wenn Sie die Muskelmasse erhöhen wollen, müssen Sie mehr als die vorgeschlagenen 56 Gramm Protein verbrauchen. Allerdings möchten Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme nicht signifikant erhöhen, indem Sie zusätzliche Nahrung zu sich nehmen.
Warum dein Körper zusätzliches Protein benötigt, wenn du trainierst
Wenn Sie jeden Tag die empfohlene Menge an Protein zu sich nehmen, was etwa 56 Gramm ist, fragen Sie sich vielleicht, warum Ihr Körper beim Training mehr Protein benötigt. Die empfohlene Menge an Protein ist ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten, die Sie haben. Dieses Protein treibt Ihre Muskeln den ganzen Tag lang an und es kann auch eine Rolle bei der Kontrolle Ihres Stoffwechsels spielen.
Protein ist ein ausgezeichneter Nährstoff zu konsumieren, wenn Sie auf Gewichtsabnahme oder gesunde Ernährung konzentriert sind. Dies liegt daran, dass Protein Energie für einige Stunden nach dem Essen mit einer langsameren, aber stetigen Rate freisetzen kann. Kohlenhydrate und Zucker können auf der anderen Seite zu einem schnellen Anstieg der Energie führen, gefolgt von einem Unfall. Außerdem werden die Muskeln nicht ausreichend mit Brennstoff versorgt, wenn ihnen ausreichend Protein fehlt.
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln zusätzliches Protein, um die Muskeln für die zusätzliche Anstrengung, die Sie hervorbringen, zu stärken.
Wie Protein nach einem Training hilft Ihrem Körper
Wenn Sie vor dem Training zusätzliches Protein zu sich nehmen, können Sie Ihrem Körper zusätzliche Energie geben, die für die körperliche Fitness benötigt wird. Sie müssen aber auch nach dem Training aus einem anderen Grund zusätzliches Protein zu sich nehmen. Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, werden Ihre Muskeln auf subtile Weise abgebaut, und sie bauen sich wieder auf, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet. Während dieser Zeit nach dem Training steigt der Bedarf Ihres Körpers an Protein.
Dies ist, weil dies die Zeit ist, in der Muskeln sich neu aufbauen. Denken Sie daran, dass die Menge an Protein, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit und für überlegene Ergebnisse Ihrer Trainingseinheiten benötigt, je nach Intensität Ihrer Aktivität variiert.
Zum Beispiel, wenn Sie eine lange Strecke laufen, kann Ihr Körper braucht mehr Protein als eine Person, die schwere Gewichte für eine lange Trainingseinheit angehoben hat.
Die genaue Menge an Protein, die Sie vor und nach dem Training benötigen, variiert. Sie sollten sicherstellen, dass Sie definitiv die empfohlenen 56 Gramm Protein jeden Tag für optimale Gesundheit konsumieren. Für hochintensive Cardio- und Muskelaufbau-Aktivitäten müssen Sie möglicherweise die doppelte Menge an Protein oder mehr für die optionale Gesundheit zu sich nehmen und hervorragende Ergebnisse beim Training genießen.
Denken Sie jedoch daran, dass das Timing Ihrer Proteinaufnahme auch eine Rolle dabei spielen kann, wie effektiv Protein Ihnen hilft. Idealerweise werden Sie das zusätzliche Protein, das nach dem Training benötigt wird, innerhalb von 30 Minuten nach dem Ausruhen verzehren.
Wie man mehr Protein auf eine gesunde Art zu verbrauchen
Es gibt viele Möglichkeiten, zusätzliches Protein zu konsumieren. Zum Beispiel könnten Sie leicht die verschiedenen Proteinmengen in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln erforschen. Zum Beispiel enthält drei Unzen gemahlener Truthahn 85 Gramm Protein.
Dies ist nur eine von vielen natürlichen Proteinquellen. Es ist jedoch nicht immer praktisch, gekochte Eier, Fleisch oder andere Gegenstände unmittelbar nach dem Training zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund wenden sich viele Menschen Protein Shakes zu, um vor und nach dem Training das zusätzliche Protein zu erhalten, das sie benötigen. Denken Sie daran, dass der Körper zusätzlich zum Convenience-Faktor Protein leichter und schneller von einem Shake aufnehmen kann als von einem Lebensmittelprodukt.
Es gibt viele Arten von Protein-Shakes, und die meisten sind darauf ausgelegt, eine bequeme und reichhaltige Proteinquelle zu sein. Zum Beispiel können Sie einfach ein paar Löffel Ihrer Lieblings-Protein-Shake-Mischung in eine Wasserflasche geben, bevor Sie das Haus verlassen. Nachdem Sie ausgearbeitet haben, füllen Sie einfach die Flasche mit der entsprechenden Menge Wasser. Schütteln Sie es gut, bevor Sie es verbrauchen.
Einige Shakes sind sogar vorgefertigt, was ein zusätzlicher Komfort für vielbeschäftigte Menschen ist. Es gibt keine Notwendigkeit, Nahrungsmittel vorzuschneiden, um unterwegs zu essen, wenn Sie die Leichtigkeit der Proteinshakes genießen.
Was Sie bei der Auswahl von Protein Shakes beachten sollten
Es gibt eine große Auswahl an Protein-Shake-Mischungen sowie vorgefertigte Shakes, aus denen Sie wählen können. Diese variieren nach Geschmack und die am häufigsten verwendeten Aromen sind Vanille und Schokolade. Während Sie auf jeden Fall eine Geschmacksrichtung wählen möchten, die Ihren Geschmacksvorlieben entspricht, denken Sie daran, dass es noch andere Faktoren zu beachten gibt. Zum Beispiel variiert der Nährstoffgehalt in Proteinshakes erheblich.
Wenn Sie nach dem richtigen Protein Shake Mix zum Kaufen suchen, achten Sie auf den Biologischen Wert oder BV. Suchen Sie nach einem Mix mit einem höheren BV für die besten Ergebnisse. Konzentrieren Sie sich außerdem auf den Inhalt der Mischung oder schütteln Sie sie.
Zum Beispiel sind einige Proteinshakes entworfen, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht und Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Diese Produkte können höhere Mengen an Fetten und Kohlenhydraten sowie Protein haben. Wenn Sie nur daran interessiert sind, Muskelmasse aufzubauen, anstatt eine substantielle Gewichtszunahme zu erreichen, dann suchen Sie nach einem Produkt, das einen hohen Proteingehalt mit niedrigen Kohlenhydraten und Fetten hat.
Es gibt noch andere wichtige Faktoren, die bei der Suche nach einem Protein-Shake-Produkt zu beachten sind. Zum Beispiel, achten Sie darauf, wie lange das Unternehmen im Geschäft war. Idealerweise möchten Sie ein Produkt kaufen, das es schon seit einigen Jahren gibt. Dies ist ein Beweis dafür, wie signifikant die Ergebnisse sein können.
Sie können auch nach einem reinen Produkt suchen, anstatt eines, das viele andere Trainingsergebnisse verspricht. Produkte, die andere Vorteile versprechen, haben oft viel höhere Kosten als ein reines Proteinpulverprodukt.
Sie müssen auch darauf achten, ob das Produkt ein Konzentrat, ein Kasein oder ein Isolat ist. Ein Konzentrat ist eine Art Protein-Shake, der mit einer eher moderaten Rate absorbiert wird. Manche Leute entscheiden sich für ein Konzentrat zwischen den Mahlzeiten. Ein Isolat hingegen wird sehr schnell absorbiert. Diese Art von Protein Shake ist am besten nach dem Training geeignet.
Casein-Protein-Shakes werden langsam absorbiert. Ein Kasein-Protein-Shake-Produkt wird oft von Fitness-Enthusiasten spät am Abend vor dem Schlafengehen konsumiert. Unabhängig davon, welche Art von Proteinshake Sie wählen, vermeiden Sie es, über Hype und Marketingmaterial verkauft zu werden. Entscheide dich stattdessen für eine fundierte Entscheidung, basierend auf den tatsächlichen Zutaten im Getränk und der Art des Getränks.
Es ist wichtig, vor und nach dem Training zusätzliches Protein zu sich zu nehmen. Es ist jedoch nicht immer praktisch, dies zu tun. Protein-Shakes können Ihnen die zusätzlichen Nährstoffe geben, die Sie in einem praktischen Format benötigen, so dass sie eine ideale Option sind, wenn Sie Sport treiben.
