Wenn es darum geht, in Zeiten von Muskelkater einen intensiven Trainingsplan einzuhalten, sollte Ihre Strategie von einem Ort des Wissens und der Erfahrung kommen.
Wenn Sie Ihre Arbeit in der Turnhalle tun, können schmerzende Muskeln ein herrlich schmerzlicher und fast willkommener Teil des Lebens werden.
Mit ihrem rechtmäßigen Platz in den Annalen des Fitnessstudiums signalisieren schmerzende Muskeln einem Mann, dass er sie durch harte Arbeit verdient hat.
In der Tat beginnt ein hoher Prozentsatz von Grüßen zwischen Jungs in einem Fitnessstudio mit öffentlichen Proklamationen wie,
“Alter, gestern habe ich Riesensets am Beintag gemacht. Ich kann kaum laufen. ”
und,
“Ich werde heute Kreuzheben überspringen. Das gestrige Arm Blaster Training hat meinen Bizeps zu Wackelpudding gemacht. ”
oder,
“Mann, ich habe nicht geschlafen. Mein letztes Rückentraining riss meine Lats auseinander und meine Matratze ist zu hart. ”
Den Trainingspartnern zu sagen, dass deine Muskeln wund sind, ist ein wenig wie ein Bild nach der Landung einer Angeltrophäe zu posieren. Fußballspieler zeigen nach einem Touchdown in den Himmel. Fußballspieler schreien nach einem Tor auf Hochtouren.
Hebegeräte demonstrieren die Tatsache, dass sie ein Training nagelten, indem sie den Zustand eines Muskels beschreiben. Dies “hebt die Messlatte” der Errungenschaft in den Gedanken und in einem Fitnessstudio an.
Warum werden Muskeln wund?
Für manche Männer ist diese Frage ein Kinderspiel. Sie heben schwereres Gewicht, als Sie es gewohnt sind, und Ihr Körper wird wund, bevor es heilt. Im Allgemeinen ist dies korrekt. Es ist jedoch nicht annähernd abgeschlossen.
Muskelkater ist ein guter Indikator dafür, dass Muskeln dazu gebracht werden zu wachsen, aber es ist nicht der einzige Indikator.
Wenn Sie schwere Gewichte heben, werden die Muskelfasern mit Blut gefüllt. Dies fördert die “Gleiten” von Muskelfasern. Wenn diese Aktion stattfindet, dehnt sich die Faszie um den Muskelbauch und setzt Mineralien und andere Verbindungen frei. Dies führt zu einer vollständigen Störung der Funktionsweise des Bereichs.
Wundheit ist buchstäblich das Gefühl des Körpers, der hetzt, Dinge wieder zusammenzufügen. Muskelreparatur variiert in Grad der Schmerzen und Unbeweglichkeit, aber es führt auch zu größeren und stärkeren Fasern.
Die meisten Männer mit regelmäßigen Turnieren gehen davon aus, dass Schmerzen immer ein Zeichen dafür sind, dass sie erfolgreich trainiert haben. Leider kann Schmerzen durch verschiedene andere Dinge verursacht werden. Nicht alle sind positiv.
* Ein zu häufiger Muskeleinsatz führt dazu, dass der Muskel keine Nährstoffe mehr speichern kann. Zu kurze Heilungszeiten führen dazu, dass die Muskeln in einem Zustand des Verfalls bleiben. Dies wird in Form von körperlichem Schmerz auf das Gehirn übertragen.
* Dehydration und schlechte Ernährung, einschließlich eines Mangels an Mineralien und BCAA, bereitet einen Muskel für nichts außer Misserfolg. Ohne Nährstoffspeicher kann nur ein Muskel entstehen, der sich in einem konstanten Zustand befindet. Dies bedeutet eine große Menge von Schmerzen nach dem Training.
* Mehrjährige Schwäche in einer Muskelgruppe manifestiert sich als Schmerz. Manchmal bedeutet die Vorbeugung von Schmerzen die Aufmerksamkeit, die Körperbereichen gewidmet wird, die weniger bereit sind, Wachstum zu ertragen.
* Erste Anzeichen von gewöhnlichen Krankheiten können manchmal zeigen, wie sich die Muskeln anfühlen. Einige Muskelschmerzen entstehen nicht durch Training. Es kommt vom Körper, der den am meisten verfügbaren biologischen Mechanismus findet, um seinen Kampf mit einer Krankheit wie einer Erkältung oder der Grippe anzuzeigen.
* Anzeichen von etwas Ernsterem wie Nerven- und Immunerkrankungen entstehen oft als anhaltender Muskelkater. Wenn Sie wochenlang Schmerzen in einem bestimmten Körperbereich bemerken, auch wenn Sie diesen Bereich im Fitnessstudio nicht bearbeiten, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass etwas anderes passiert. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn längerer Muskelkater wichtige Aspekte Ihres Lebensstils unterbricht.
Denken Sie daran, Schmerzen bedeutet, dass die normale Funktion des Muskels in irgendeiner Weise gestört wurde. Es ist ein bisschen wie eine schlechte Prellung. Die Prellung ist zart und verfärbt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Heilung stattfindet.
Sie unterziehen den verletzten Bereich nicht dem normalen Gebrauch, aber Sie hören auch nicht auf, die Aktivität zu stoppen. Natürlich wirst du lernen, Bewegungen anzupassen, bis die Prellung verschwunden ist.
Genauso ist es mit Muskelkater. Das Zeichen eines wahren Sportlers ist die Fähigkeit, sich an Verletzungen anzupassen und diese zu umgehen. Muskelkater ist eine sehr vorübergehende und lokalisierte Verletzung, die auf strategische Weise angegangen werden muss.
Um Muskelkater herum arbeiten
Wenn man über das richtige Muskeltraining gefragt wurde, sagte Mr. Haney einmal, “Stimuliere, vernichte nicht!” Dies bedeutet zwar nicht notwendigerweise, dass Sie Ihre Muskeln unterbelasten, aber das bedeutet, dass niemand in einem ständigen Zustand von Schmerzen sein sollte.
Alle Lifter, jung, alt, erfahren und Anfänger sollten ihren Körper heilen lassen.
Ändern Sie Ihre Periodisierung: Es ist nichts falsch daran, den wöchentlichen Trainingsplan zu wechseln, um Muskelkater zu behandeln. Abonnieren Sie nicht immer Dinge wie Montags der universelle Brust Trainingstag. Wenn eine Muskelgruppe zusätzliche Zeit benötigt, um zu heilen, wechseln Sie die Tage, an denen diese Muskeln arbeiten. Ein paar zusätzliche Tage Heilzeit könnten das Beste für zukünftige außergewöhnliche Workouts sein.
Erleichtern Sie die Belastung: Wenn Schmerzen durch sehr schwere Trainingseinheiten verursacht werden, wechseln Sie in einen leichteren Modus. Dies ist ein bewährtes Stoßprinzip, das sowohl für Muskelzuwächse als auch als effektiver, aktivitätsgeführter Modus zur Behandlung lokalisierter Schmerzen geeignet ist.
Heben in verschiedenen Winkeln: Manchmal scheint es, als ob eine ganze Muskelgruppe wund ist. Für erfahrene Lifter, Bodybuilder und “Pumper” ist ein Stilwechsel notwendig, um den Schmerz zu umgehen. Versuche verschiedene Übungen. Viele Muskelgruppen haben mehrere biologische Abschnitte. Konzentriere dich auf einen anderen Abschnitt, während die anderen heilen. Statt normalem flachem Bankdrücken, versuchen Sie eine Reihe von Fliegen für die Brust, die vollkommen gesunde und starke Brustmuskeln ansprechen.
Heben mit einer anderen Kadenz: Ein großer Teil des Muskelkaters entsteht durch ballistische Arten des Hebens. Wenn eine Muskelgruppe wund ist, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um eine kontrolliertere und konzentriertere Reihe von Bewegungen zu erforschen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und das Tempo. Auch bei Muskelkater helfen langsame Bewegungen, weitere Faserverletzungen zu verhindern. Sie bereiten auch die Muskeln vor, um sich schneller anzupassen, sobald der Schmerz nachlässt.
Halten Sie die schmerzenden Bereiche gestreckt und warm: Ein wunden Muskel hat die Tendenz kürzer zu heilen. Dies steht im Gegensatz zu Muskelzuwächsen. Jeder Muskelkater sollte mehrmals im Laufe des Tages gestreckt werden. Ein verlängerter Muskel heilt natürlicher und tritt viel stärker hervor.
Verwenden Sie heiße und kalte Therapien zu Hause: Muskelkater kann durch verschiedene Arten von Faserreißen verursacht werden. Gutes mikroskopisches Zerreißen fördert das Wachstum. Schlechtes Reißen führt nur zu ständigen Problemen. Kontrastbäder, abwechselnd kalte Packungen und heiße Kompressen sowie thermische Aufmerksamkeit helfen den Muskeln, schneller Schmerzen zu beseitigen.
Hydrat: Kein Muskel kann sich von dem Reißen erhärten, das er ohne ausreichende Wassermenge ertragen muss. Wasser füllt die Muskelzellen, aber auch Nährstoffe wie Mineralien, Elektrolyte und BCAA werden dem wachsenden Gewebe zugeführt. Eine Person, die sich von jeder Art von Muskelkater erholt, sollte mindestens 1 Unze trinken. Wasser pro Pfund Körpergewicht jeden Tag.
Termine Massagen: Kräftige athletische Massagen helfen, Muskeln für anstrengende Tätigkeit zu verlängern. Elite-Lifter verstehen die Bedeutung der Muskeltastung, wenn es darum geht, totale Gewebemengen zu rekrutieren. Expert Massage für Muskelkater fördert die Durchblutung, Nährstoffzufuhr und die Linderung von extremen Schmerzen Symptome.
Steigere deine Achtsamkeit im Fitnessstudio: Es ist durchaus möglich, die täglichen Hebezeiten fortzusetzen, wenn ein Teil des Körpers extrem wund ist. Der Schlüssel zur Behandlung von Muskelkater ist ein hohes Maß an Achtsamkeit bei normalen Aktivitäten. Achten Sie beim Abschließen Ihrer Sätze und Wiederholungen immer darauf, wie Muskelgruppen arbeiten, um jeden Lift zu erzeugen.
Wenn eine Muskelgruppe, die wund ist, anfängt, zu stark involviert zu sein, nehmen Sie die notwendigen mentalen Anpassungen vor, um die Sicherheit zu gewährleisten. Kurz gesagt, wenn Ihr Rücken unglaublich wund ist, sollten Sie ein großartiges Beintraining vom Hüftschlitten statt der üblichen Langhantelkniebeugen machen. Sei schlaue Menge, die deinen Körper durch jeden Muskelerholungszyklus heilen lässt.
Ein Muskelkater sollte erwartet werden, wenn Sie sich wirklich in einer Fitness-Studio-Umgebung drängen. Lifting Heavy ist der sicherste Weg zum Wachstum und zur Verbesserung der physischen Ästhetik. Wenn Muskelkater zum Problem wird, haben Sie nie Angst davor, einen harten Trainingsplan in die Warteschleife zu legen. Zumindest modifiziere es, um eine angemessene Körperheilung zu ermöglichen.
Muskelkater am Tag nach einem harten Training ist ein wunderbares Gefühl, aber anhaltende Schmerzen können zu einem ernsthaften Gesundheits- und Wellnessproblem werden.
Nehmen Sie sich Zeit zu verstehen, wie Ihr Körper heilt, und zögern Sie nie, Gewohnheiten anzupassen, um eine sichere und vollständige Genesung zu gewährleisten.
