Müdigkeit und Energiemangel sind häufige Beschwerden für diejenigen, die versuchen, die vielfältigen Anforderungen des täglichen Lebens zu jonglieren. Für Männer Nahrung ist die wichtigste Energiequelle für den Körper, aber der Energiezuwachs aus zuckerreichen kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist nur vorübergehend und hat seinen Preis. Nachdem der Zucker-induzierte Energie-Rausch nachlässt, fühlst du dich noch mehr ausgelaugt als du dich zuerst fühlst. Der Schlüssel zu länger anhaltenden Energieniveaus liegt in den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen möchten. Diese Lebensmittel sollten Ihnen eine konstante und konsistente Versorgung mit Energie geben, damit Sie Ihre täglichen Ziele erreichen können.
Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, die Ihnen eine konstante und stetige Energiezufuhr geben, können Sie Ihr Training leichter beenden, fokussierter arbeiten und genug Energie für Ihre Aktivitäten zu Hause haben. Um den größten Nutzen aus Ihrer Nahrung zu ziehen, essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten und achten Sie darauf, dass Sie die Mahlzeiten nicht den ganzen Tag überspringen.
Top 10 – Das beste Energy Food für Männer zählen:
1. Eier
Protein braucht länger zu verdauen und wird mit einer gleichmäßigeren Rate verdaut, und Eier sind voll von Protein. In der Tat haben Eier die richtige Aminosäurenbilanz, um als nahezu perfektes Protein für den menschlichen Körper angesehen zu werden. Protein wird helfen, Ihre Energieniveaus zu erhöhen und hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse aufzubauen oder beizubehalten. Eier sind auch eine gute Quelle von B-Vitaminen, die für den richtigen Stoffwechsel notwendig sind, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt.
2. Mandeln
Mandeln sind eine weitere gute Proteinquelle. Mandeln enthalten auch gesunde Fette, die auch langsamer verdaut werden und den Blutzuckerspiegel für konstante Energieniveaus stabil halten können. Mandeln sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Ihre Mahlzeit länger verdaut. So fühlen Sie sich länger satt und können Ihre Energie kontinuierlich steigern. Mandeln sind auch eine gute Quelle von Magnesium, die gefunden wurde, um Ihren Körper effizienter zu nutzen, vor allem während des Trainings und andere körperliche Aktivitäten.
3. Sojabohnen und Edamame
Sojabohnen sind voller Eiweiß und Ballaststoffe und eignen sich gut als Snack nach einem anstrengenden Training, um den Regenerationsprozess des Körpers zu unterstützen. Vitamine und Mineralstoffe in Sojabohnen helfen dem Körper, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe abzubauen und diese Energie in die Zellen zu transportieren, damit sie effektiver arbeiten können.
4. Wasser
Wasser ist extrem wichtig, wenn es um das Energieniveau geht. Wenn Sie ein Glas kaltes Wasser trinken, können Sie sich erfrischt und erfrischt fühlen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau und Ihre geistige Leistungsfähigkeit haben. Wasser ist notwendig für den richtigen Stoffwechsel von Nahrung in Energie, als eine Möglichkeit, die benötigte Energie in die Zellen zu transportieren, und als eine Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die dazu führen können, dass man sich erschöpft und träge fühlt.
5. Bananen
Bananen füllen und voll von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und B-Vitaminen. Bananen helfen, die Verdauung zu verlangsamen, die eine gleichmäßigere und gleichmäßigere Energieauszahlung an den Körper ermöglichen kann. Kalium ist hilfreich bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolythaushaltes im Körper, der für eine ausreichende Hydratation von Vorteil ist.
6. Brokkoli und Grün, Blattgemüse
Brokkoli und grünes Blattgemüse enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und andere nützliche Inhaltsstoffe wie Flavonoide, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben. Oxidativer Stress und Entzündungen können zu Ermüdung und Schädigung der Körperzellen führen und den richtigen Stoffwechsel von Nahrungsmitteln in Energie verhindern.
7. Kokosnuss und Kokosnussöl
Kokos- und Kokosnussöl können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihnen mehr konsistente Energieniveaus zu geben, da Fett langsamer verdaut wird als Kohlenhydrate. Auch der Fett in Kokosnuss wird effizienter in Energie umgewandelt als viele andere Arten von Fett, was dazu beitragen kann, die typische Schwerfälligkeit zu verhindern, die bei der Verdauung vieler Lebensmittel auftritt, die ein höheres Maß an ungesunden Fetten aufweisen.
8. Blaubeeren
Blaubeeren sind auch reich an antioxidativen und entzündungshemmenden Nährstoffen, die dem Verdauungssystem helfen können, Nahrungsmittel effizienter in Energie für den Zellgebrauch umzuwandeln. Blaubeeren enthalten jedoch zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile von Anthocyanen. Anthocyane sind ideal für die Steigerung der mentalen Funktionen, einschließlich Konzentration, Gedächtnis und kognitive Leistungsfähigkeit.
9. Lachs
Lachs ist reich an magerem Protein, das langsamer verdaut wird und konsistente Energieniveaus erzeugt. Lachs enthält auch hohe Mengen an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die für den Stoffwechsel, erhöhte Energie und erhöhte Gehirngesundheit und geistige Leistungsfähigkeit wichtig sind. Essen Lachs hilft auch Entzündungen im Körper zu reduzieren, die Sie ermüden können.
10. Joghurt
Joghurt ist reich an Proteinen und Probiotika, die dem Verdauungssystem helfen, gesund zu bleiben. Dies hilft, die Ermüdung zu reduzieren und fördert den korrekten Stoffwechsel von Nahrungsmitteln in Energie. Nehmen Sie zum Beispiel Michael Westin aus der Fernsehsendung Burn Notice, er ist von Joghurt betört. Du wirst ihn oft mit einem Löffel Joghurt sehen, um wach zu bleiben, voller Energie und konzentriert, während du im Auto auf dem Ausguck sitzt.
