Top 50 besten Pre-Workout-Mahlzeiten und Snacks – Was vor dem Training zu essen

Egal, ob Sie daran interessiert sind, ein Regime für die allgemeine Gesundheit und Fitness zu entwickeln oder sich auf eine definiertere Muskulatur zu konzentrieren, die Ernährung sollte eine große Rolle in Ihren Plänen spielen.

Während es sich um eine vereinfachte Analogie handelt, ist Ihr Körper eine Maschine – ein komplizierter, fein gearbeiteter organischer Mechanismus, der aus vielen kleineren beweglichen Teilen besteht – und alle Lebensmittel, Snacks und Mahlzeiten werden als Treibstoff und Wartungsmaterial verwendet.

In diesem Leitfaden konzentrieren wir uns auf die besten Lebensmittel für die so genannte Pre-Workout-Mahlzeit.

Dies sind Snacks und leichte Mahlzeiten, die Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um das zu tun, was Sie von ihm verlangen – Fett verbrennen oder Muskelmasse aufbauen.

Im Folgenden gebe ich die fünfzig besten Lebensmittel und Kombinationen und eine kurze Erklärung, warum sie großartig sind. Da jeder anders ist, passen Sie Ihr Menü an Ihre Bedürfnisse an.

Hier ist, was Sie vor dem Training essen müssen:

Diese fruchtigen Verwandten der Kartoffel sind voll von Kalium, um Muskelkrämpfe abzuwehren. Sie enthalten auch viele hochwertige Kohlenhydrate, die Sie durch ein Programm mit hoher Intensität bringen. Außerdem passen sie gut zu vielen Einträgen auf dieser Liste.

Während es die Kohlenhydrat-Protein-Paarung erfüllt, ist es etwas anders. Heidelbeeren sind randvoll mit Vitamin C und Anthocyanen – Antioxidantien, die in roten, dunkelblauen und violetten Pflanzenfrüchten produziert werden. Die Phytochemikalien sind ein wichtiges Element, um Umweltstress abzuwehren, einschließlich der Toxine, die Ihr Körper während des Trainings produziert.

Pistazien enthalten mehr Kalium und Vitamin K als jede andere Nuss und helfen, Krämpfe abzuwehren, während Sie sich während Ihrer Routine satt fühlen.

Großartig für diejenigen unter Ihnen, die einen morgendlichen Aufenthalt im Fitness-Studio genießen. Stahlgeschliffener Hafermehl enthält mehr der essentiellen Nährstoffe, die während des Walzprozesses abgestreift werden. Es enthält ein höheres Niveau an komplexen Kohlenhydraten und nicht löslichen Ballaststoffen, die Sie satt machen, während Ihr Körper langsam Ihr Frühstück verdaut.

Die Beeren unterstützen Ihren Körper während des Trainings und tragen dazu bei, den Schaden zu lindern, der während Ihres Trainings auftritt. Wenn Sie etwas Protein benötigen, fügen Sie einige Pekannüsse oder Walnüsse in Ihre Schüssel hinzu.

Das ist richtig, Jungs-Kaffee mit Milch ist ein großartiger Pre-Workout Snack in einer Tasse. Milch ist eine gute Quelle für Protein und Kohlenhydrate, und Koffein gibt Ihnen einen kleinen Schub. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie die beiden Flüssigkeiten ausgleichen müssen. Verwenden Sie ein Verhältnis von 1 zu 1 und entscheiden Sie sich für Vollmilch. Für diejenigen unter Ihnen, die Ihr Gewicht beobachten, denken Sie daran, dass es nicht Fett ist, das Sie fett macht, aber Zucker.

Laktose ist ein einfacher Zucker, der durch den Fettgehalt ausgeglichen wird. Entfernen Sie das Fett und Sie tuckern einen Zuckerstoß, obwohl Sie es vielleicht nicht wissen. Erhitze deine Milch, um dein Getränk heiß zu halten.

Für diejenigen von Ihnen mit kulinarischen Fähigkeiten, machen Sie das ein vegetarisches Omelett. Für den Rest von uns versuchen Rührei mit Paprika, Zwiebeln und Selektionen wie Tomaten, Champignons, sogar Brokkoli, wenn Sie es wünschen. Das Ei ist ein perfektes Protein und Gemüse bringt einige Vitamine auf die Party auf Ihrem Teller. Fügen Sie ein bisschen Käse hinzu, wenn Sie eine Prise Fett brauchen.

Sie können es mit Beeren, Pfirsichen, Ananas oder Tomaten kombinieren. Es liegt an dir. Quark ist superleicht und mit Eiweiß angereichert, aber nicht fetthaltig. Frisch oder in Dosen, Obst bringt Vitamine und notwendigen Zucker zu Ihrem Snack. Tomaten machen es zu einer schmackhaften Angelegenheit, wenn Sie Käse und Früchte nicht gerne kombinieren. Für den Sommergeschmack fügen Sie Ihrer Schale etwas Basilikum hinzu.

Dies sollte mindestens ein paar Stunden vor dem Fitness-Studio gegessen werden, um eine ausreichende Verdauung zu ermöglichen. Hühnchen ist natürlich ein perfekt mageres Eiweiß – und für diese leichte Mahlzeit sind sechs Unzen oder weniger optimal. Süßkartoffeln sind voll von Carotinoiden – die tollen Dinge, die Obst und Gemüse orange machen – und genügend Mineralien und Vitamine, um ein Buch zu füllen.

Halte dich an die Hälfte eines großen oder eines ganz kleinen Exemplars. Eine köstliche Art, diese beiden in diesem Sommer zu genießen, ist auf dem Grill. Süßkartoffelpommes (Haut auf), die mit Öl, Knoblauch und gerissenem schwarzem Pfeffer bestrichen werden, sind schmackhaft genug für eine Party.

Einige von uns können keine Erdnüsse oder Nüsse haben. Also, wählen Sie Ihre Lieblings-Nuss-Butter-Mandel ist ein großartiger Ersatz für Erdnussbutter. Schneiden Sie Ihren Apfel und tauchen Sie ein, aber versuchen Sie nicht, das Gewürz zu überladen, da es reich an Fetten ist.

Nein, wirklich – das Zeug, das in den Achtzigern zu einem Kulturwitz wurde, ist eigentlich gut für dich. Aztekische Krieger konnten an einem Tag zwanzig Meilen zurücklegen und die Samen dieser Salvia-Pflanze benutzen, um ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten. Es ist unglaublich Protein dicht, obwohl ein Wort der Warnung – trinken Sie viel Wasser damit.

Sie können es zu Ihrem Joghurt, Haferflocken oder Quark hinzufügen. Da es jedoch aus einer Wüstenpflanze stammt, bildet es Schleim, wenn es nass wird, wodurch ein dickes Gel entsteht, wenn es abbinden kann.

Essen Sie mehr als nur Eisberg oder gar Römer. Werde abenteuerlustig und trinke Endivie, Spinat und Rotkohl – und begnüge dich nicht mit dem Zeug, das in einer Tüte steckt. Schneiden Sie Karotten, Radieschen, Tomaten und Gurken für etwas zusätzliche Kraft.

Zuletzt, werfen Sie einige rohe Pepitas (geschälte Kürbiskerne) und rohe Sonnenblumenkerne für Protein und essentielle Mineralien wie Magnesium und Mangan. Magnesium balanciert mit Kalzium, zu wenig von beiden und Sie werden einige ziemlich schlimme Muskelkrämpfe fühlen.

Wenn Sie sich für die Zeit gedrückt fühlen oder für ein improvisiertes Training ins Fitnessstudio gehen, kann Energy Gel Ihnen einen Schub geben. Es ist nicht etwas, was Sie regelmäßig tun wollen, da es nicht wirklich Essen ist, aber gelegentliche Verwendung ist in Ordnung. Die hochwertigen Typen dieses Gels sind speziell formuliert mit Elektrolyten, Mineralien und Nährstoffen, die Ihr Körper während einer Routine benötigt.

Überspringen Sie die Butter auf Ihrer Morgenscheibe. Stattdessen sollten Sie eine gesunde Ausbreitung von reifen Avocado haben. Voller gesunder Fette, Vitamine E und A und Phytochemikalien, die Ihr Körper während des Trainings pflegen muss. Toast Vollkorn bietet einige Kohlenhydrate, um Sie ruhig zu halten, während Sie Ihren Weg durch eine Routine arbeiten.

Dies ist ideal für diejenigen unter Ihnen, die für eine Laufveranstaltung trainieren oder einfach Ihre persönliche Bestleistung auf die Spur bringen. Machen Sie eine Tasse gekochten Reis, gesüßt durch Zugabe von zwei Esslöffel Rosinen oder gewürfelte getrocknete Pflaumen. Wenn es etwa zwei Minuten dauert, gieße ½ Tasse Vollmilch über den Deckel, bedecke und koche.

Gut umrühren und eine Minute stehen lassen. Essen Sie eine halbe Tasse vor dem Training und stecken Sie die andere Hälfte zum Frühstück in den Kühlschrank.

Servieren Sie sich einen Abend Boost mit ½ Tasse gekochten braunen Reis und zwei oder drei Unzen gebackenes Huhn. Sie können etwas Gemüse hineinwerfen, um Dinge zu beleben, aber achten Sie darauf, mindestens eine Stunde zu warten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Ihre leichte Mahlzeit zu verdauen.

Brauner Reis enthält viel mehr unlösliche Ballaststoffe als seine blasse Cousine und gibt Ihrem Körper einen langen, langsamen Energieschub mit vielen komplexen Kohlenhydraten.

Wählen Sie Ihre Lieblingsmischung und fügen Sie eine halbe Tasse Erdbeeren und Blaubeeren hinzu. Sie erhalten die Vorteile des Proteinshakes mit einem Schub an Antioxidantien, Vitaminen und gesunden Fruchtzucker.

Gehen Sie für Vollmilchjoghurt – es schmeckt besser, und Ihr Körper wird das Kalzium absorbieren, das es mit fettreichen Sorten nicht aufnehmen kann. Sie können es beliebig anpassen wie Beeren, Pfirsiche, Bananen, Müsli oder ungesalzene Sonnenblumenkerne. Es ist Ihre Wahl.

Trink doch, Leute. Frucht Smoothies mit einem ½ Tasse Joghurt oder etwas Proteinpulver sind ideal für Pre-Workout-Kraftstoff. Sie sind köstlich, leicht verdaulich und vollgepackt mit allem, was Sie brauchen, um in Ihrer Routine stark zu bleiben.

Kichererbsen, die wichtigste Zutat in diesem super-gesunden Snack, sind Kraftpakete von Pflanzenprotein. Plus, sie sind voller Vitamine. So, während Sie in einer Handvoll von ihnen verwöhnen konnten, roh oder gekocht, Hummus und Sellerie, oder verschmiert auf Ihrem Vollkorntoast ist eine schmackhafte Art zu gehen.

Eine peruanische Wurzel, die in einer trockenen, pulverisierten Form zu uns kommt. Dieses proteinreiche Pulver kann jedem Essen hinzugefügt werden, um die Energie zu erhöhen, die dir dabei hilft, während des Trainings stark zu bleiben.

Vermeiden Sie die Flaute mit diesem köstlichen Nudelgericht. Bereiten Sie einfach eine Tasse Vollkornnudeln zu und werfen Sie in Stücke geröstete Putenbrust und reife Avocado mit etwas Olivenöl und frischem Basilikum. Dies macht ein cremiges, befriedigendes Gericht, das ein abendliches Training anregen wird. Der beste Teil ist, dass es an einem heißen Sommerabend genauso gut serviert wird.

Es gibt einen guten Grund, warum Popeye süß auf sie war. Olivenöl ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Vitamin E und Antioxidantien, die Sie für ein gesundes Training mit maximaler Wirkung benötigen. Während Sie beachten sollten, dass es ein Fett ist und vermeiden Sie es damit über Bord zu gehen, ist es großartig, es zu Ihrem Pre-Workout Snack hinzuzufügen.

In einen Smoothie einen Esslöffel natives Olivenöl extra geben oder eine einfache Vinaigrette zum Salat geben, da Hitze das Vitamin E schädigt.

Mütter in ganz Amerika fütterten einst hungrige Kinder “Ameisenhaufen” -Selleriestiele mit Erdnussbutter, mit Rosinen bestreut. Hör zu. Die unlöslichen Ballaststoffe des Selleries, das gesunde Fett und Eiweiß der Erdnussbutter und der nahrhafte Fruchtzucker aus den Rosinen sorgen dafür, dass Sie im Fitness-Studio bestens aufgehoben sind.

Ein Hauptbestandteil vieler mittelamerikanischer Tagesmenüs, Reis und Bohnen, die zusammen mit Gemüse, Hühnchen und sogar Eiern gekocht werden, machen eine einfache, preiswerte Mahlzeit vor dem Training. Bohnen sind reich an Protein, so dass Sie das tierische Protein für dieses Essen sogar überspringen können. Ihre hohe Faser ist auch hervorragend für die langsam brennende Energie, die Sie wollen.

Dieses hellgrüne Kreuzblütler-Gemüse ist nicht nur ein potentes vorbeugendes Krebsnahrungsmittel mit einer Vielzahl von Antioxidantien. Eine Tasse leicht gedämpfte Röschen bietet so viel Vitamin C wie eine mittlere Orange, mit mehr Ballaststoffen, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen. Vitamin C ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Zellen und das Wegspülen von totem oder beschädigtem Gewebe, das ein Training natürlich produziert.

Ja, es macht deinen Urin natürlich lustig, aber das ist eine lebenswerte Wirkung für all die Nährstoffe, die diese winzigen grünen Speere bieten. Es ist voll von Folsäure, Ballaststoffen und den Vitaminen A, C, E und K. Also hacken Sie etwas und fügen Sie es Ihrem Salat oder Ihrer Pasta hinzu. Oder wickeln Sie etwas im Speck und backen Sie im Ofen, bis das Fleisch knusprig ist.

Gekocht, sie bieten mehr Vitamin A als die rohe Version, aber wie auch immer du gehst, diese kleinen Wurzeln sind ideal für einen Pre-Workout-Snack. Sie sind voller Ballaststoffe, Vitamine und natürlichem Zucker, die Sie im Fitnessstudio halten. Passen Sie mit Hummus, fügen Sie zu einem Salat hinzu, oder werfen Sie sie in Ihren Reis und Balken.

Viele Leute schlagen vor, dass Sie sie mahlen, aber wenn Sie wissen, wie man Ihr Essen kaut, ist das nicht erforderlich. Diese winzigen Samen sind voll von Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um eine gesunde Funktion, wie ALA, aufrecht zu erhalten, besonders unter dem Stress eines Workouts. Kochen Sie sie mit Ihrem Haferflocken oder streuen Sie über Ihre gekochte Pasta.

Nein, nicht Schokoladensirup. Wenn Sie keine Kakaonibs – die getrocknete, geschälte und geröstete innere Portion einer Kakaosamen – finden, überprüfen Sie Kakaopulver. Fügen Sie es zu Ihren Smoothies, Joghurt oder sogar Ihrem Haferflocken hinzu. Es ist dicht mit notwendigen Aminosäuren, die Blutgefäße erweitern und glatte Muskeln entspannen – so wird es Ihrem Körper helfen, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu bekommen und Abfallprodukte während einer intensiven Sitzung im Fitnessstudio durch bessere Durchblutung wegzutragen.

Wir haben über Huhn und Truthahn gesprochen, aber Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie dünne Scheiben davon auf einem Vollkorn-Bagel mit Humus oder Avocado geschmiert.

Wir sprechen nicht über zuckergesättigte zäh Müsliriegel. Treffe den Bioladen und besorg dir ein leckeres Powerhouse Müsli. Es sollte – neben Hafer oder Getreidekörnern – Nüsse, Samen und Früchte enthalten, aber frei von zu viel zugesetztem Zucker sein.

Eine Drehung auf populäre gefrorene Kaffeegetränke, lässt den Zucker und die ungesunden Zusätze an der Tür. Mischen Sie eine Tasse Eiskaffee mit dem Eis mit einer Kugel Schokolade oder Vanillepulver.

Erinnern Sie sich an diese sommerlichen Leckereien als Kind? Bring die guten alten Zeiten mit einem einfachen Shake zurück. Sie benötigen eine Tasse Orangensaft, eine Kugel Vanillepulver und eine Tasse Eis. Mischung bis glatt.

Sie werden Ihr Protein wie gewohnt schütteln, aber um Ihrer Routine einen zusätzlichen Schub an Geschmack und Ernährung zu verleihen, mischen Sie drei Teelöffel reines Kokosnussöl mit Schokoladenproteinpulver. Mit ungesüßten Kokosraspeln garnieren, wenn Sie mögen.

Sie können wirklich nichts falsch machen, Obst zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Ein großer Pre-Workout-Snack voller Vitamine und Mineralstoffe ist eine Tasse frische Melone, ¼ Tasse schwarze Himbeeren, ¼ Tasse geschnittene Erdbeeren, ¼ Tasse frische Blaubeeren. Bewahren Sie einfach eine riesige Wanne in Ihrem Kühlschrank auf und servieren Sie sie nach Bedarf.

Dieses Rezept macht die Runde in Fitness-Kreisen, aber es hat den Vorteil, dass es auch lecker ist. Bereite eine Tasse gekochten Hafer vor. Fügen Sie zwei Teelöffel getrocknete / entfettete Erdnussbutter und einen Teelöffel Kakaopulver hinzu. Stevia wurde vorgeschlagen, um es zu versüßen, aber Sie könnten ebenso leicht ein wenig rohen Honig für seine starken gesundheitlichen Vorteile und Süße nieseln.

Sie müssen nicht die Standardbehandlung von Erdnussbutter und Marmelade dafür tun. Versuchen Sie eine herzhafte Variante mit Truthahn und Avocado für einen kraftvollen schnellen Brecher.

Wenn Sie diese kaufen, achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen und vermeiden Sie übermäßigen Zuckergehalt. Wenn Sie jedoch unerschrocken sind und es sich in der Küche gemütlich machen, schauen Sie sich die Rezepte von Alton Brown für hausgemachte Bars an.

Gehen Sie nicht auf Saft – das ist wenig mehr als Zuckerwasser. Iss die ganze Frucht, Fruchtfleisch und alles. Voller Ballaststoffe, die den Fruchtzuckereinfluss abschwächen, und Vitamin C, das ist die Frühstücksauswahl, die den Brokkoli übertrumpft – es sei denn, man sehnt sich erst am Morgen nach einer Tasse Röschen.

Wieder, iss die ganze Sache. Kümmere dich nicht um diese komisch aussehenden Löffel. Sie verschwenden zu viel wertvolle Frucht. Eine sehr reife rosa Grapefruit wie eine Orange schälen und genießen. Wenn es für Sie zu bitter ist, greifen Sie nicht nach dem Zucker. Streuen Sie stattdessen leicht eine kleine Menge Salz auf jede Scheibe. Es wird die Süße hervorbringen.

Während Sie diese kleinen Kraftpakete leicht grillen oder backen können, lohnt es sich manchmal, mit verschiedenen Vorbereitungen zu experimentieren. Versuchen Sie, sie mit etwas Butter und Salz zu dämpfen und zu pürieren. Dann genießen Sie eine halbe Tasse Ihrer Maische mit etwas geröstetem Truthahn. Machen Sie es zu einem Snack oder fügen Sie etwas gedünstetes Gemüse hinzu, um eine volle Wirkung zu erzielen.

In vielen Ländern südlich der Grenze sehen Sie einen gemeinsamen Straßenhändler – den Fruit Dude. Er – oder sie – hat einen Wagen an einer belebten Straßenecke, aus dem Säcke mit frisch geschnittenem Obst mit etwas Limette, etwas gewürfeltem Chili und einer Prise Salz zusammengefügt werden. Versuchen Sie es zu Hause in diesem Sommer.

Sie können es nach Belieben machen – Papaya, Mango, Granatapfelkerne, Wassermelone, Honigtau, Melone, Beeren, Pfirsiche, Nektarinen. Mach es in einer Plastiktüte und greife mit einer Gabel hinein.

Dieser Snack ist auch ein großartiges Mittagessen für unterwegs. Kaufen Sie Pita-Taschen aus Vollkorn, packen Sie sie mit dunklem Blattgemüse und anderen Salat-Fixings, fügen Sie etwas zerkleinerten Truthahn oder Thunfisch hinzu und beträufeln Sie mit hausgemachter Vinaigrette, die super einfach zusammen zu wischen ist.

Nun, ganze Eier sind alle in Ordnung und gut. Es ist wenig Schaden angerichtet, wenn Sie auch das Eigelb genießen. Allerdings, wenn Sie einige Zentimeter aus Ihrem Körper schneiden wollen, aber immer noch das Protein wollen, betrachten Eiweiß. Sie können Scrambles, Omelettes und sogar den englischen Muffin-Deckel mit Leichtigkeit schaffen.

Sie können dies mit fast jedem Essen tun – von Erdnussbutter bis Lachs. Was Sie brauchen, sind einige große Römersalat Blätter und Ihre Füllung-Truthahn, Thunfisch, Lachs Scheiben, Avocados-was auch immer Ihnen gefällt. Halte es einfach und frisch.

Ja, Kohl. Sie können dies in Form von Krautsalat, obwohl ein bisschen Rotkohl auf Ihrem Salat ist genauso gut.

Dieser reifere Verwandte von Joghurt-Packs hat einen starken Schlag. Es ist voll von Probiotika und Proteinen, ohne Fett zu sprechen. Während es ein erworbener Geschmack ist, fügen Sie es Ihrem Morgenshake für verbesserte Leistung hinzu.

Dieses Getreide, das kein Getreide-Hinweis ist, ist technisch eine “Frucht” – ist eine vollständige Proteinquelle, ein großartiger Ersatz für Getreide, und ist vollgepackt mit Magnesium, B-Vitaminen und Eisen. Probiert es aus, Leute.

Fügen Sie diese Wunder Ihrem Protein-Shake oder Ihrem Haferflocken hinzu. Sie liefern wertvolle, gesunde Fette, Proteine ​​und eine Vielzahl von Spurenelementen, die für eine gesunde Muskelfunktion essentiell sind.

Diese kleinen grünen Samen sind der innere Teil eines Kürbiskerns. Sie liefern Mangan und Magnesium und sind praktisch geschmacksneutral, auch wenn sie Müsli, Haferflocken, Joghurt und sogar Pasta einen wunderbaren Crunch hinzufügen.

Das ist ziemlich einfach und großartig, wenn Sie es eilig haben. Toast eine Scheibe Vollkornbrot, etwas Erdnuss oder Mandelbutter anwenden und arrangiert Bananenscheiben auf besagte schmere. Oder Sie können ein Bananenboot haben – stellen Sie einfach die ganze Banane in die Mitte Ihrer Scheibe und falten Sie sie. Genießen.