Wie gut Sie Ihre tägliche Aufnahme von Makronährstoffen treffen, hängt davon ab, wie viel Proteinpulver Sie täglich verwenden. Für die meisten Männer ist 1 Schaufel zum Starten ein fester Ausgangspunkt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Protein aus ganzen Nahrungsquellen zu erwerben, dann werden Ihnen 2 Messlöffel besser schmecken. Denken Sie daran, Proteinpulver ist einfach pulverisiertes Essen und ganze Nahrungsquellen sind am besten!
Protein ist eine der wesentlicheren Komponenten eines Körpers und trägt wesentlich zum allgemeinen Wohlbefinden des Körpers bei.
Unsere Körper brauchen ihre regelmäßige Dosis an Protein, nicht nur um fit zu bleiben und um gesund zu bleiben, sondern auch um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle normalen körperlichen Prozesse ausführen kann, die er tun muss.
Protein ist eine der Hauptressourcen, die der Körper braucht, um seine Abnutzung richtig durchzuführen, und wenn nicht die richtigen Mengen gegeben werden, kann das zur Verlangsamung der Körperfunktionen führen.
Es besteht kein Zweifel, dass Proteine in der Tat eine essentielle Komponente sind, die nicht ausgelassen werden kann, aber was passiert, wenn der Körper eine bestimmte Menge an Protein aufnimmt?
Der Prozess
So gut wie Protein sein kann, kann der Körper es nicht einfach sofort akzeptieren. Es muss eine Reihe von Schritten durchlaufen, so dass der Darm die Proteine aufnehmen kann, ohne irgendwelche Probleme bei der Verdauung zu haben. Wenn Protein wie alle anderen essentiellen Nährstoffe in den Körper aufgenommen wird, wird auch dies in einer Weise abgebaut, in der der Körper es besser aufnehmen kann.
Im Falle von Protein bildet es Aminosäuren, die der Körper dann für seine Prozesse verwendet. Diese Aminosäuren werden nur aus Protein gewonnen und sind einer der wesentlichen Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Die Hauptaufgabe dieser essentiellen Aminosäuren ist es, Ihrem Körper dabei zu helfen, Muskel- und Muskeldefinition aufzubauen. Während jede Art von Protein in Aminosäuren zerlegt wird, werden verschiedene Arten von Proteinen auf verschiedene Arten abgebaut. Einige Formen von Protein brauchen länger als andere, während andere fast sofort in den Körper metabolisiert werden.
Eine Mischung aus langer Verarbeitung und kurzen Verarbeitungsproteinen zusammen ist essentiell für eine gute und gesunde Ernährung. Der Körper braucht immer Dinge in Maßen, und dasselbe gilt für Protein. Übermäßige Mengen an Protein wird im Allgemeinen nicht vom Körper benötigt, und die Aufnahme von zu viel Protein kann den Körper mehr schaden als nützen
Protein und Muskeln
Protein ist eine der Hauptkomponenten, die zum Muskelaufbau führen. Es gibt einen Grund, warum Fitness-Fanatiker und Bodybuilder so unterschiedlich über ihre Proteinzufuhr sind. Je mehr Protein man in seinem Körper hat, desto mehr Muskelaufbau wird es geben.
Während des Trainings nutzt der Körper das Protein, um stärkere Muskeln zu bilden, was Bodybuilder und Menschen in der Fitnessbranche erreichen wollen.
Wie viel Protein sollte man also nehmen?
Jeder ist anders, und nein, wir sagen das nicht nur, um die Körperpositivität zu fördern. Tatsache ist, dass sich alle hinsichtlich ihrer Körperstruktur unterscheiden, und daher gibt es keine definitive Antwort darauf, wie viel Protein genau genommen werden muss.
Das Protein, das man zu sich nehmen muss, ist immer in Relation zu ihrem Körpermassenanteil und ihrem Gesamtgewicht, zusätzlich zu der Anzahl der Kalorien, die sie verbrennen. Unterschiedliche Menschen neigen jedoch dazu, unterschiedliche Stoffwechselraten zu haben, und auf verschiedenen Ebenen, auf denen ihr Körper die Dinge verarbeitet, die sie einnehmen, weshalb das Wissen über Ihren Körper ein wesentlicher Bestandteil eines aktiven und gesunden Lebensstils ist.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass Protein etwa zwanzig Prozent Ihrer gesamten Ernährung bilden sollte, was bedeutet, dass etwas weniger als ein Viertel Protein sein muss. Abhängig von der Rate, mit der Sie Kalorien im Körper verbrennen, kann sich diese Menge jedoch erhöhen.
Mythen über Proteinaufnahme
Wer sich fit machen will, weiß wie wichtig Protein ist. Die Menschen neigen jedoch oft dazu zu denken, dass Protein das Einzige ist, was sie nehmen sollten, um in Form zu kommen. Dies kann dazu führen, dass Menschen aufgrund der unnatürlichen Aufnahme von Nahrungsmitteln, die sie in ihrem Körper haben, untauglicher sind als früher.
Nährstoffe werden immer in den richtigen Proportionen benötigt, und körperliche Prozesse sind in der Regel voneinander abhängig, weshalb es wichtig ist, Dinge in den richtigen Proportionen zu nehmen, um maximale Ergebnisse aus Ihrem Fitness-Regime zu sehen.
Ein anderer Mythos, den die Leute glauben machen, ist, dass höhere Proteinquellen vermieden werden sollten, da sie dem Körper mehr schaden als nützen. Wenn man sich auf schwere Proteinquellen bezieht, beziehen sie sich auf rotes Fleisch und Schalentiere.
Das Protein, das der Körper dadurch erhält, ist in der Regel schwerer abzubauen, muss aber nicht unbedingt vollständig vermieden werden. Protein ist so essentiell, wie es ist, sollte idealerweise in der natürlichsten Form genommen werden, die möglich ist, da es in solch einer Fülle durch natürliche Nahrungsquellen verfügbar ist.
Natürliche Quellen
Protein ist aus einer Reihe von natürlichen Quellen erhältlich. Was auch immer Ihre Gaumenpräferenzen sein mögen, es gibt immer die eine oder andere Art von Nahrung, die eine gute Menge an Protein enthält.
Dinge wie Linsen und Hülsenfrüchte sind eine gute Proteinquelle für Vegetarier und Veganer, während Fleisch für Nicht-Vegetarier gut ist.
Protein-Ergänzungen
Manchmal reicht das Protein, das man durch gesunde, natürliche Quellen bekommt, nicht aus. Dies ist vor allem bei Bodybuildern der Fall, die ihre Kalorienzufuhr nicht zu sehr überschreiten wollen, aber auf jeden Fall das zusätzliche Protein benötigen, um ihren Körper zu erhalten. Proteinpräparate können ein zweischneidiges Schwert sein, wenn sie nicht in den richtigen Verhältnissen eingenommen werden.
Zu viel Protein-Ergänzungen können eine Reihe von schädlichen Auswirkungen auf den Körper haben, die nicht eine ideale Position ist, die man während dieses Prozesses sein möchte. Die ideale Menge an Protein-Ergänzungen, die man pro Tag einnehmen sollte, ist idealerweise zwei Löffel, sollte aber erhöht oder verringert werden, je nachdem, wie viel der Körper braucht und wie viel man braucht, um sein ideales Körpergewicht zu halten.
Mehrere andere Faktoren wie BMI spielen auch eine bedeutende Rolle bei der Bestimmung, wie viel Protein Ihr Körper ideal braucht. Denken Sie daran, dass alles sollte in Maßen getan werden, um sicherzustellen, dass Sie gesund und fit bleiben.
