Wann können Sie erwarten, dass Ergebnisse aus dem Training hervorgehen? Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, eine Fitness-Routine zu starten, möchten Sie wahrscheinlich die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit sehen.
Ob in Form größerer Muskeln, verlorenen Pfunden oder verbesserter Ausdauer – jeder will Beweise, dass sich seine Anstrengungen auszahlen.
Sofortige Befriedigung ist in der Fitness schwer zu erreichen, und Geduld ist oft notwendig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aber wie viel Zeit brauchst du noch, bis du wenigstens einen kleinen Hoffnungsschimmer sehen kannst, dass du auf dem Weg zu deinem Traumkörper bist?
Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle bei der Beantwortung dieser Frage spielen, und die folgenden sind nur ein paar Dinge zu beachten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Routine bekommen.
Dauer und Häufigkeit der Sitzungen
Ein wichtiger Faktor für die Ergebnisse ist, wie lange und wie oft Sie trainieren. Wenn Sie eine neue Trainingsroutine implementieren, kann es verlockend sein, täglich stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen, in der Hoffnung, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen.
Die meisten Trainingseinheiten sollten jedoch in etwa 45 Minuten absolviert werden. Während du länger trainierst, begann der Testosteronspiegel zu sinken und die Fitnessgewinne begannen zu sinken. Sie müssen auch nicht jeden Tag im Fitnessstudio sein. Wenn Sie Tage zwischen den Trainingseinheiten verbringen, kann Ihr Körper Zeit haben, sich zu erholen und sich an die Anforderungen des vorherigen Trainings anzupassen.
Wenn du jeden Tag hart trainierst, stört du die Fähigkeit deines Körpers, Gewinne zu machen und den Fortschritt zurückzuschieben. Das Training an 4 bis 5 Tagen in der Woche ist für die meisten Menschen mehr als genug, um ihre Ziele zu erreichen und ermöglicht ausreichend Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten.
Art des Trainings
Um Ergebnisse am schnellsten zu sehen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie die Übungen machen, die Ihren Fitnesszielen entsprechen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollte ein größerer Prozentsatz Ihres Workouts Cardio-Training wie Laufen, Radfahren oder hohe Intensitätsintervalle gewidmet werden. Diese Arten von Übungen halten Ihre Herzfrequenz für das gesamte Training erhöht, was zu einer hohen Kalorienverbrennung führt. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie mehr Zeit für das Krafttraining aufwenden.
Während Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht so hoch ist, sind die muskulären Anforderungen des Trainings hoch. Für die besten Gesamtergebnisse, verwenden Sie eine Kombination aus verschiedenen Arten von Workouts und schalten Sie es alle paar Wochen um. Wenn Sie die gleiche Routine zu oft durchführen, wird sich Ihr Körper an die Anforderungen anpassen, und Ihr Fortschritt wird schließlich steigen.
Mischen Sie Ihre Intensität
Wenn Sie versuchen, die ganze Zeit bei 100% zu gehen, werden Sie nicht nur häufiger verletzt, sondern stören auch die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an die Anforderungen anzupassen, die Sie an ihn stellen.
Mischen Sie die Intensität Ihres Trainings, um den physischen Reiz zu verändern. Abwechselnde längere Workouts von geringerer Intensität mit kürzeren Workouts von höherer Intensität helfen Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie unterschiedliche Trainingsbelastungen auf Ihren Körper aufbringen, decken Sie alle Fitnessbasen ab und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie keine Trainingsart übertreiben, die möglicherweise zu einer Verletzung oder Trainingsstagnation führen könnte.
Richtig essen
Um schnell Ergebnisse aus dem Training zu sehen, kann das Training nicht aufhören, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Dinge essen und trinken, die für Ihre Fitnessziele produktiv sind.
Während eine abnehmende Kalorienzufuhr bei der Gewichtsabnahme hilft, kann ein zu großes Defizit zu einer Fettspeicherung führen und den gegenteiligen Effekt haben. Also ist es wichtig zu überwachen, was Sie essen und wie es Ihren Körper beeinflusst.
Es ist auch wichtig, die Proteinzufuhr zu erhöhen, besonders wenn Sie viel intensives Training machen.
Trainingserfahrung
Ein weiterer Faktor, der sich darauf auswirken kann, wie lange es dauert, Ergebnisse zu sehen, ist Ihre vorherige Trainingserfahrung. Wenn Sie ein Anfänger sind und nie eine ernsthafte und konsequente Trainingsroutine hatten, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse in nur 3 bis 4 Wochen sehen.
Wenn Sie konsequent trainieren, wird es länger dauern, bis Sie noch mehr Fitnessverbesserungen sehen. Wenn du eine Weile trainiert hast und die Ergebnisse langsamer geworden sind, ändere dein Training und ändere es in etwas, das du noch nie gemacht hast. Die neue körperliche Herausforderung, die auf Ihren Körper ausgeübt wird, wird Anpassungen und Fitnessverbesserungen initiieren. Selbst in diesem Szenario können die Ergebnisse 6 bis 8 Wochen dauern, seien Sie also geduldig.
Es gibt eine Menge Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie lange es dauert, um wichtige und spürbare Ergebnisse beim Training zu erzielen. Wir haben nur einige Möglichkeiten aufgezeigt, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, sodass Sie Ergebnisse noch früher sehen können.
Versuchen Sie, einige, wenn nicht alle dieser Tipps in Ihren aktuellen Trainingsplan zu integrieren und sehen Sie, ob Sie Verbesserungen bemerken. Beachten Sie, dass selbst wenn Sie diese Richtlinien befolgen, es möglicherweise bis zu 6 Monate dauern kann, um wesentliche Ergebnisse zu sehen. Sei geduldig, bleib bei deinem Plan und die Ergebnisse werden kommen.
