Egal, ob Sie trainieren für insgesamt bessere Fitness oder wenn Sie versuchen, etwas Masse und Definition zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen, gibt es einige Dinge zu berücksichtigen, über Ihre wöchentlichen Fitness-Routinen. Meine Herren, daran besteht kein Zweifel. Der Treibstoff, den du in deinen Körper legst, kann deinen Erfolg im Fitnessstudio beeinflussen.
Das liegt daran, dass dein Körperbau nicht nur eine Sache der Dehnung, des Aufbaus und der Formung von Muskeln ist, sondern auch der Gesundheit. Was Sie essen ist wichtig, weil Ihr Körper diese Nährstoffe verwendet, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und das Erscheinungsbild von Haut, Zähnen und Haaren zu verbessern. Während Sie vielleicht nicht denken, dass die letzte Überlegung wichtig ist, lassen Sie mich Ihnen sagen, ist es.
Sie können Ihren Erfolg verbessern, indem Sie einfach nur eines der besten 27 Mahlzeiten nach dem Training und Super-Lebensmittel hinzufügen, die Nährstoffe und energiereiche Kalorien enthalten. Sie werden Ihren Körper arbeiten, um sich selbst lange nach dem Duschen zu verbessern. Es ist zwar nicht alles, was Sie essen sollten, aber diese Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, gibt Ihnen einen zusätzlichen Schub, wenn es darum geht, Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit und sogar Ihre Stimmung zu steigern.
1. Thunfisch
Es ist zwar nicht die einzige Quelle von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, aber es ist eine großartige und leicht zu beschaffende Quelle. Darüber hinaus ist es eine fantastische Quelle für Selen, ein Spurenelement, das Ihr Körper mit Wasser aufnimmt. Mit einem antioxidativen Schlag hilft es Ihrem Körper, Schäden zu verhindern, die durch freie Radikale verursacht werden, und hilft Ihnen, Protein in Ihrer Ernährung zu verarbeiten – für bessere Muskeln, Haare, Zähne, Sehkraft und rundum gute Gesundheit.
2. Vollkorn
Ob als Cracker, Toast oder Pitabrot, Vollkorn ist ein großartiger Kohlenhydratschub für Ihr System nach dem Training. Dies wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, anstatt zu stürzen, da Ihr Körper Glukose in die notwendige Energie für Wartungsaufgaben im Anschluss an ein Training umwandelt. Es enthält auch Selen und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, die aus dem Boden aufgenommen werden, in dem der Weizen angebaut wird, also isst Jungs auf.
3. Eiweiß
Wenn Sie zu den wenigen Menschen gehören, die empfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren, können Sie durch den Verzehr von Eiweiß einen großen Teil des Nährwerts von Eiern ableiten. Sie sind reich an Eiweiß, mit 4 g pro Eiweiß und natürlich kalorienarmen Lebensmitteln – rund 16 Kalorien pro Pop.
4. Müsli
Vollkorngetreide – gemeint sind Dinge wie Haferflocken, nicht zuckergefroren alles – sind Kraftwerke von Phytonährstoffen, pflanzlichen Proteinen, sowohl löslichen als auch unlöslichen Ballaststoffen, und komplexen Kohlenhydraten. Sie helfen dabei, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, einen erhöhten Stoffwechsel zu unterstützen, die Gesundheit von Herz und Zellen zu erhalten und Verstopfung vorzubeugen. Chronische Verstopfung führt zu Giftstoffretention aus Abfall. Ein Training produziert viele Stoffwechselprodukte. Mach das Mathe, Jungs.
5. Fruchtsmoothies oder getrocknete Früchte (Orangen)
Früchte sind ein guter Weg, um Ihre Gesundheit zu fördern. Sterole und andere Nährstoffe verleihen den Früchten ihre leuchtenden Farben. Sie sind auch eine süße, energiereiche Behandlung mit Vitaminen wie A, C, K und Spurenelementen. Finden Sie Wege, um viel Obst in Ihr Post-Workout-Regime zu integrieren. Orangen, mit ihrem hohen Komplement an Vitamin C, unterstützen die Zellregeneration.
6. Milch (einfarbig oder Schokolade)
Während einige Behörden das Skimproblem vorantreiben, ist die Wahrheit, dass Sie das Fett in der Milch brauchen, um den Stoffwechsel der Laktose auszugleichen (ein natürlicher Zucker) und auch bei der Kalziumabsorption zu helfen. Berücksichtigen Sie die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe, die Sie konsumieren – nur weil sie dort sind, bedeutet nicht, dass Ihr Körper sie verwendet. Du trinkst keine Gallonen Milch jeden Tag. Wenn Fette dich betreffen, beschränke deine Aufnahme.
7. Andenhirse
Häufig als Getreide identifiziert, enthält dieses Früchtchen doppelt so viel Protein wie andere Körner, mit denen es verglichen wird. Es ist mit Ballaststoffen, Eisen und anderen essenziellen Nährstoffen beladen, damit Ihr Körper Muskeln aufbauen und Fett verbrennen kann.
8. Orangensaft
Dieses unglaublich erfrischende Getränk nach dem Training ist perfekt, so wie es ist. Gehen Sie für die Sorten mit Fruchtfleisch, so können Sie einen Schlag von Faser diesem wunderbaren Saft hinzufügen.
9. Weißer Reis
Es ist ein Kohlenhydrat Kraftpaket und oft ein akzeptabler Ersatz für andere Körner in Fällen von Ernährungsempfindlichkeit. Sie können auch brauner Reis probieren, da der Keim und die Kleie nicht durch Verarbeitung entfernt wurden und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
10. Mais
Häufig als Gemüse verwechselt, ist dieses Korn dicht in unlöslichen Ballaststoffen, Vitamin C und Folsäure. Die beiden letztgenannten Nährstoffe sind essentiell für den Aufbau und die Erhaltung von gesundem Gewebe.
11. Linsen
Linsenform, diese bilden aus gutem Grund die Grundlage vieler alter Diäten. Sie sind voll mit Eiweiß, B-Vitaminen und Zink. Was das für Sie bedeutet, ist ein exzellenter Post-Workout-Treibstoff für den Aufbau gesunder Muskeln und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, so dass Ihre Energieniveaus nicht anschlagen, wenn Sie am meisten Ausdauer benötigen.
12. Leinsamen
Diese winzigen mandelförmigen Samen sind ausgezeichnete Quellen für botanische Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese müssen durch Ihre Diät erhalten werden, und sind für die Aufrechterhaltung der gesunden Knochen, der Haare und der Haut wesentlich. Außerdem helfen sie, den Stoffwechsel zu regulieren.
13. Kefir
Ähnlich wie Joghurt ist dies ein Milchprodukt, das fermentiert wird. Es packt einen Protein-Schlag und bringt eine Vielzahl von guten Bakterien, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Nahrung für Energie zu verarbeiten.
14. Bananen
Diese stärkehaltigen Früchte bringen eine Fülle von Kalium, Mangan und anderen Nährstoffen in Ihre Ernährung. Kalium hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und Ihrem Körper ein gesundes Flüssigkeitsgleichgewicht zu erhalten. Beachten Sie, dass Kalium die richtige Menge an Natrium benötigt, um effektiv zu arbeiten.
15. Lachs
Zusätzlich zu einer großen Portion Omega-3-Fettsäuren, bringt Lachs einen Zusatz von Vitamin D, B-Vitaminen, Selen und Phosphor in Ihre Ernährung. Phosphor hilft bei der Aufrechterhaltung des Hormongleichgewichts, reguliert die Ausscheidung und Proteinbildung, Energieextraktion und Zellreparatur. Es ist oft ein übersehenes Mineral.
16. Blaubeeren
Diese kleinen Wunder bringen eine Vielzahl von Phytosterolen, Antioxidantien und Nährstoffen. Sie helfen, gesundes Zellwachstum und Körpersystemfunktionen zu regulieren, die Sie in der leistungsfähigsten Form halten, egal wie streng Ihre Turnhalle Routine ist. Indigene Bevölkerungen von Nordamerika verwendeten diese Früchte ausgiebig, um ihre Diäten zu ergänzen und Krankheiten abzuwehren.
17. Hummus
Heilige Kichererbsenbohnen, Batman! Hergestellt aus Kichererbsen, ist Hummus ein proteinreicher Snack, der garantiert befriedigt wird. Es ist auch natürlich fettarm und mit Phytonährstoffen vollgepackt, die Ihr Körper braucht, um sich selbst in diesem Post-Workout-Glanz zu erhalten. Kichererbsen helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Aufbau von LDL-Cholesterin im Blut zu verhindern. Tahini, oder Sesampaste, ist auch reich an Protein und voll von Kalzium, ergänzt durch moderate Mengen an gesunden Fetten. Olivenöl ist eine perfekte Quelle für Tocopherol-Vitamin E – das ist essentiell für die Gesundheit von Herz-Kreislauf-, Muskel- und Bindegewebe sowie für den Prozess des Aufwischens nach dem Training.
18. Nüsse
Weil sie Samen sind, sind diese Nahrungsmittel alle mit Nährstoffen, Proteinen und gesunden Fetten gepackt. Betrachten Sie Mandel-oder Cashew-Butter mit Gemüse oder nur die einfachen ganzen Nüsse. Jede Art, wie Sie diese Wunder in Ihre Ernährung integrieren, wird der richtige Weg sein.
19. Brokkoli
Und so haben die Römer ein Reich geschaffen – mit Brokkoli. Dieses Kreuzblütlergemüse, das mit dem Kohl verwandt ist, enthält einen Centurion-würzigen Antioxidant. Es hilft nicht nur, Krebs zu bekämpfen, es steigert auch die Energie- und Stoffwechseleffizienz, so dass Sie mit Caesar Speed Muskeln aufbauen.
20. Ananas
Raus mit deinen Grasröcken, Jungs. Dieser tropische Genuss bringt neben Vitamin C, wie Bromelain und Salicylsäure, eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe mit, die für eine gesunde Blutzirkulation und Muskelfunktion sorgen.
21. Ente
Dies ist eine leckere Alternative zu Huhn und bietet eine Bootsladung von Vorteilen. Die hautlose Entenbrust ist kalorienärmer als die Haut ohne Hühnchen und enthält eine hohe Qualität an Proteinen, Vitamin B3, Eisen und Selen.
22. Süßkartoffeln
Diese Wunder der Neuen Welt bieten Ihnen eine fast unübertroffene Menge an Beta-Carotin – der Hauptnährstoff, den Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Geben Sie ein wenig Butter auf Ihre Süßen, denn Ihr Körper benötigt das Fett, um das Beta-Carotin effizient umzuwandeln.
23. Avocado
Es ist wie Butta! Diese Früchte sind mit extrem gesunden Fetten gefüllt, die Ihr Körper braucht, um gesunde Muskeln, Haut und andere Zellen zu schaffen sowie um normale Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Das gibt ihnen ihre cremige Textur. Versuchen Sie, Butter auf Ihrem Toast mit diesen Edelsteinen für eine köstliche Belohnung zu ersetzen oder etwas Guacamole aufzupeitschen.
24. Schweinefleisch Steaks
Mager geschnittene Schweinefleischstücke enthalten weniger Fett als Hühnchen. Pork Steaks oder Schweinefilet ist der Weg zu einem leckeren und faulen Gourmet-Dinner. Experimentieren Sie in der Küche mit diesem proteinreichen, fettarmen Fleisch. Erstellen Sie eine atemberaubende Mahlzeit mit Süßkartoffeln, Salat und Reispilaf. Beeindrucken Sie die Damen. Beeindrucke dich selbst.
25. Spinat
Es gibt einen Grund, warum es Popeyes Geheimwaffe war. Eine einzelne Tasse gekochten Spinats enthält 1100 Prozent des täglichen empfohlenen Wertes von Vitamin K, und ist nicht schlampig, wenn es um Vitamin A, die meisten B-Vitamine, Folsäure, Magnesium, Mangan, Eisen, Kupfer, Phosphor, Selen, Cholin kommt , Faser, Omega-3s, Vitamin E und Tryptophan, um nur einige der Schwergewichte zu nennen. Während es leicht roh verzehrt werden kann, wird es durch das leichte Verwelken für eine Minute (das Dämpfen) viel von seiner Oxalsäure abziehen, eine weniger als wünschenswerte Verbindung, die in Mitgliedern der Familie der Chenopoden gefunden wird.
26. Kiwi
Es ist ein Vogel! Es ist eine Frucht! Es ist lecker! Diese unscheinbare, fuzzy Frucht packt einen tropischen Schlag des Vitamins C und des Kaliums und hilft Ihrem Körper, schnell von der Trainingsmüdigkeit zurückzuprallen. Es ist eine köstliche und erfrischende Ergänzung zu Obstschalen, Smoothies und auch für sich allein. Nach dem Training und der Dusche gibt es nichts so Leckeres wie coole Früchte. Helfen Sie Ihrem Körper, sich von dem adrenalingetränkten Training hoch mit diesen kleinen Früchten zu erholen.
27. Gegrilltes Hühnchen
Dieses schmackhafte, fettarme Fleisch ist reich an Eiweiß. Es ist einfach zu kaufen, einfach einzufrieren, was Sie nicht sofort verwenden werden, und ein Kinderspiel mit leckeren Gewürzen zu grillen. Sie können ein paar Hühnchen für Salate, Sandwiches oder als Hauptbestandteil eines fantastischen Abendessens vorkochen. Denken Sie daran, dass, während das Grillen ist großartig, es ist auch nicht kompliziert mit Ihrem Ofen zu verwenden. Gebackenes Huhn ist eine gute Ergänzung zu jedem Salat, Reisgericht oder mit Süßkartoffeln und Gemüse.
