Es gibt ein beliebtes Sprichwort, das Fitness-Enthusiasten wohlbekannt ist: “Jeder will aufgebockt werden, aber niemand will diese schweren Gewichte heben!” Einfach gesagt, zu viele Menschen haben Ausreden. Egal, ob Sie “zu beschäftigt” sind, keine Zeit mit Ihrer Arbeit und Ihrem sozialen Terminkalender haben oder einfach zu faul sind. Aber was die Leute nicht wissen, ist, dass es nicht Stunden im Fitnessstudio braucht, um in Form zu kommen und einen großartigen Körperbau zu haben.
Die Wahrheit ist, gibt es viele Home-Workouts für Männer, die Sie um Ihr Haus mit begrenzter Ausrüstung und nur ein wenig Platz machen können. Also, wenn Sie zu peinlich sind oder nicht genug Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie Ihren Wecker 30 Minuten früher jeden Tag und schauen Sie sich einige der Home-Workouts auf dieser Liste an, um einen schlankeren und muskulöseren Körper aufzubauen.
Die Übungen:
1. Körper-Hocke
Wenn Sie eine Umfrage von Workout-Enthusiasten nahmen, würden 11 von 10 Ihnen sagen, wie sehr sie Beintage hassen. Die Leute wollen Bauchmuskeln und riesige Arme, oft werden Beintage übersprungen oder vergessen. Wenn Sie jedoch Ihre Beine aufbauen, entsteht ein kräftiger Kern, der Ihnen hilft, einen runderen Körper zu haben.
Die Körperhocke ist einfach und leicht. Sie brauchen keine Gewichte und es kann überall in Ihrem Haus getan werden. Um diese Übung abzuschließen, legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und hocken Sie sich hin. Sobald Ihre Beine in einem Winkel von 90 ° stehen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Form und Sie werden sicherlich die Verbrennung in Ihren Quads, Oberschenkel und Gesäß spüren.
2. Springende Buben
Wenn du dachtest, dass dein Gymnasiallehrer dich dazu bringen würde, Hampelmänner zu machen, nur damit sie genug Zeit haben, die letzten Worte ihres Kreuzworträtsels fertig zu stellen, dann hattest du wahrscheinlich Recht. Aber was Sie nicht wussten ist, dass Hampelmänner ein großartiges Ganzkörpertraining sind. Sie trainieren nicht nur Ihre Beine und Ihren Bauch, sondern tragen auch dazu bei, Ausdauer aufzubauen, egal ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder Zeit mit Ihrer Lieblingsdame verbringen. Jeder weiß, wie man einen Hampelmann macht, also hör auf zu lesen und fang an zu springen!
3. Burpees
Der Name “Burpee” kann ein bisschen irreführend sein. Schließlich machen sie dich eher zum Würgen als zum Rülpsen, aber das gilt nur für die ersten Male, in denen du sie tust. Burpess ist eine großartige Allround-Übung, die dir hilft, deine Arme, deine Beine und alles dazwischen zu trainieren.
Um einen Burpee auszuführen, beginnen Sie in einer gebückten Position mit Ihren Händen, die gerade vor Ihren Knien den Boden berühren. Um die Übung zu beginnen, treten Sie Ihre Füße zurück und gehen Sie in eine Liegestützposition. Dann gehen Sie in einen vollen Liegestütz und kommen Sie wieder nach oben. Von dort aus kick deine Füße zurück in die ursprüngliche Position und springe hoch (ja, springe buchstäblich von deinen Füßen und spring in die Luft). Sobald du gelandet bist, geh schnell zurück in die geduckte Position und starte die Routine erneut. Sei gewarnt, du wirst dieses Gefühl haben! Aber wissen Sie auch, dass Sie bemerkenswerte Ergebnisse bemerken werden, sobald Sie diese Übung ablegen.
4. Inverted Judo Pushup
Die nächste Übung zum Lernen ist der umgekehrte Judo Pushup. Um dies zu tun, beginnen Sie in einer umgedrehten “V” -Position mit Ihren Beinen hinter Ihnen, Ihrem Hintern in der Luft und Ihren Händen vor Ihnen, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Dann bewegen Sie sich mit Ihrem Kopf auf den Boden, fast so, als ob Sie unter einen Zaun mit nur einer kleinen Öffnung zum Löschen gehen würden. Dann komm zurück durch deine Arme nach oben und mache eine “L” -Form, wobei deine Füße und dein Becken den Boden berühren und dein Kopf direkt über deinen Armen liegt, während deine Augen geradeaus schauen. Wenn Sie als Kind Fußball oder Wrestling gespielt oder Yoga gesehen haben, sieht diese Position der Cobra-Haltung sehr ähnlich.
5. Bergsteiger
Bergsteiger sind ein weiteres Cardio-Workout, das schnell ausgeführt werden soll, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Um es auszuführen, starte in einer Liegestütz-Position. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und pflanzen Sie Ihren Fuß (der Fuß sollte um Ihren Beckenbereich sein, um eine gute Dehnung zu erhalten und diese Übung lohnend zu machen). Ohne zu stoppen, nimm das Bein zurück in die Ausgangsposition und bringe das andere Knie an deine Brust. Alternative Beine hin und her und erinnere dich, ein Bein zählt nicht als ein Satz. Sie müssen beide Beine tun, damit es zählt. Also wirklich, 20 Züge sind 10 Sätze. Du solltest jetzt besser anfangen!
6. Fahrrad Crunches
Okay, okay, alle wollen 6-Pack-Bauchmuskeln und du hast dich wahrscheinlich gefragt, wann wir über Bauchmuskelübungen reden. Die Wahrheit ist, dass jede der oben genannten Übungen Ihnen helfen wird, Ihren Kern aufzubauen und auf den Magen, den Sie wünschen, zu arbeiten. Aber wenn Sie darauf bestehen, Ihr Training mit Bauch-Workouts zu laden, ist ein großes Fahrrad Knirschen.
Um diese Übung zu machen, beginnen Sie auf Ihrem Rücken mit Ihren Armen im 90 ° Winkel neben Ihrem Oberkörper. Von dort steigen Sie in eine Sit-Up-Position auf. Wenn Sie nach oben kommen, heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres Torsos und drehen Sie Ihren Bauch, um das Knie mit Ihrem linken Ellenbogen zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition und dann die Seiten wechseln. Genau wie Bergsteiger, zwei Beine entspricht einem rep. Nachdem du diese beiden Züge ausgeführt hast, kannst du das als eine Wiederholung zählen und neun weitere abschließen.
Die Trainingsroutine
Jetzt weißt du es Was tun zu, die Frage ist, wie machst du das? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Fitness-Routinen und Übungen für Männer zu gehen. Manche Menschen konzentrieren sich auf bestimmte Körperteile an bestimmten Tagen der Woche. Aber für die hier genannten Übungen kannst du sie jeden Tag schnell machen, ohne deine Muskeln zu überanstrengen.
Beginne damit, 10 Wiederholungen für jede dieser Übungen zu machen und gehe dann zum nächsten über. Sehen Sie, wie viele Stromkreise Sie in 15 Minuten absolvieren können (Hinweis: “Stromkreis” bedeutet, alle Übungen zu machen und dann am Anfang wieder anzufangen und sich wieder durch die Übungen zu arbeiten). Wenn Sie an Stärke und Ausdauer gewinnen, machen Sie entweder mehr Wiederholungen oder verbringen Sie eine längere Zeit. Die Chancen stehen gut, deine ersten paar Tage werden dir weh tun. Und wir meinen, kann es kaum ins Badezimmer wund bringen. Aber je mehr Sie trainieren und je engagierter Sie bleiben, desto leichter werden die Übungen und umso zufriedener werden Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Das Finale sagt über Workouts zu Hause
Bevor Sie beginnen, zu Hause zu trainieren, verstehen Sie, dass Sie nicht wie ein Extra aus dem Film 300 mit nur ein paar Tagen Training aussehen. Aber wenn Sie mit diesen Übungen Schritt halten, mehr Wiederholungen und Zeit hinzufügen und Ihre Ernährung den ganzen Tag über beobachten, können Sie beginnen, Ihren Körper auf eine Weise zu straffen und zu formen, von der Sie immer geträumt haben. Sie brauchen keine ausgefallenen Maschinen oder Hunderte von Pfund Gewicht. Sie brauchen nur Motivation und Hingabe, um es zu erledigen.
Jetzt geh vom Computer und fang an, dich besser zu machen!
