Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, bedeutet ein Mangel an Schmerzen nach dem Training nicht unbedingt, dass Ihr Trainingsprogramm nicht effektiv ist.
Dieses Handbuch enthält eine ausführliche Erklärung, warum Sie nach diesem energieschmerzenden Training möglicherweise nicht wund sind.
Bevor Sie wissen, warum Sie keine Schmerzen nach dem Training erleben, ist es wichtig zu verstehen, was nach dem Training Schmerzen bedeutet, sowie seine Ursache.
Während einer Übung ziehen sich Ihre Muskeln zusammen und dehnen sich kontinuierlich aus, damit Sie Gewichte bewegen und heben können. Das ist normal.
Wenn die Intensität der Übung jedoch dazu führt, dass sich Ihre Muskeln über den normalen Bereich hinaus ausdehnen, treten Mikrorisse in den Muskeln auf, was zu Dumpfheit, Steifheit oder schmerzenden Schmerzen führt.
Dies ist bekannt als verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS.
Während eines Trainingsplans können DOMS sehr oft auftreten und dies kann nach jeder Trainingseinheit passieren, insbesondere während der ersten paar Wochen. Denken Sie daran, Ihre Muskeln passen sich einer neuen Aktivität an. Daher müssen sie antworten.
Was bedeutet Mangel an Post-Workout-Schmerzen?
1. Anpassung an Übung
Die Häufigkeit und Schwere von Schmerzen, die Sie nach dem Training erfahren, neigt dazu, allmählich mit der Zeit zu reduzieren. Das liegt daran, dass sich Ihre Muskeln an die Dehnungen und Kontraktionen gewöhnen. Mit der Zeit reduzieren sich die Mikrorisse und können überhaupt nicht auftreten.
Viele Menschen sind versucht zu denken, dass, wenn Muskelkater nicht auftritt, dann ihr Trainingsprogramm ineffektiv ist. Dies ist nicht immer der Fall. In der Tat, wenn Muskelkater nachlässt und verschwindet, ist es ein Zeichen, dass Sie stärker und fitter werden.
Das ist gesund für Ihren Körper und wer bewundert nicht, einen gesunden Körper zu haben? Wir müssen hier ehrlich sein; Würden Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren, wenn es nach jeder Trainingseinheit zu starken Schmerzen führt? Die wahrscheinlichste Antwort ist nein.
Wenn Sie dieselben Übungen regelmäßig durchführen, werden Muskelkater vollständig reduziert und schließlich beseitigt. Sie können jedoch Muskelkater erleiden, wenn Sie eine neue Übung versuchen, bei der es erforderlich ist, Ihre Muskeln auf eine Weise einzusetzen, die sich von der üblichen Routine unterscheidet. Wenn Sie den Zeitrahmen Ihrer Trainingseinheit verlängern, kann sich dies auch auf Ihre Muskeln auswirken und Schmerzen verursachen.
Obwohl Muskelkater ein Zeichen für ein effektives Training sein kann, müssen Sie wissen, dass das Nicht-Erleben von Muskelkater nach dem Training nicht bedeutet, dass Ihr Trainingsprogramm nicht für Sie arbeitet. In Ermangelung von Schmerzen, können Sie wissen, dass Ihr Trainingsprogramm für Sie arbeitet, wenn Ihre Fitness und Stärke mit regelmäßigen Übungen zunimmt.
Sind Sie zum Beispiel in der Lage, mehr Liegestütze als Sie ursprünglich getan haben? Haben Sie mehr Muskeltonus? Können Sie schwerere Gewichte heben als ursprünglich? Wenn Ihre Antwort auf diese Fragen bejahend ist, dann liefert Ihr Programm gute Ergebnisse.
Auf der anderen Seite, wenn Ihre Antwort auf die meisten Fragen nein ist, dann ist es Zeit, mit anderen Methoden zu kommen, Ihren Körper herauszufordern, einschließlich das Ändern Ihrer Übungsroutine. Erinnere dich, die Ergebnisse dessen, was du tust, motivieren dich weiterzumachen.
2. Genetische Komponente
Das Fehlen von Schmerzen nach einer Übung kann durch genetische Faktoren bedingt sein, die beeinflussen, wie empfindlich Ihre Muskeln auf Belastungen oder Druck reagieren. Basierend auf genetischen Komponenten können Sie entweder ein Hoch-Responder, Niedrig-Responder oder No-Responder sein.
Als Niedrig-Responder bedeutet, dass Ihre Muskeln auf Druck und Belastungen mit sehr geringer Genauigkeit reagieren. Die Muskeln von Hoch-Respondern dagegen reagieren auf Trainingseinheiten genauer als die anderen Gruppen von Menschen. No-Responder reagieren schlecht auf Muskelverspannungen und können überhaupt keine Schmerzen empfinden.
Obwohl die Fähigkeit Ihrer Muskeln, auf Schmerzen zu reagieren, im Wesentlichen natürlich ist, ist es wichtig, Ihre genetische Komponente zu kennen. Dies hilft zu verstehen, warum Sie Schmerzen nach dem Training erleben oder nicht erleben.
3. Intensität deines Trainings
Wie leicht oder schwer sind deine Workouts? Effektive Workouts sollten in der Lage sein, Ihren Körper herauszufordern. Sie sollten in der Lage sein, Druck auf die Muskeln auszuüben, die über den normalen Druck Ihrer täglichen Aktivitäten hinausgehen.
Dies ermöglicht es den Muskeln, mehr als gewöhnlich zu verkürzen und zu verlängern. Dies kann zu Müdigkeit führen, was auch bedeuten kann, dass Ihre Übungen für Sie arbeiten. Ermüdung tritt auf, wenn Milchsäure während einer intensiven Aktivität in Ihren Muskeln aufbaut. Dies erklärt, warum Sie keine Energie mehr haben, wenn Sie diese Liegestütze oder Sit-Ups durchführen. Wenn Sie nach einer Müdigkeit weiter trainieren, werden Sie wahrscheinlich Ihre Muskeln über das Limit hinaus belasten, was zu Schmerzen nach dem Training führen kann.
Wenn Sie nur leichte körperliche Übungen durchführen, die nicht viel Energie erfordern, können Sie nur wenig Ermüdung erfahren. Darüber hinaus sind Ihre Chancen, Schmerzen nach dem Training zu erleben, sehr gering, da die Übung Ihre Muskeln nicht ausreichend belastet hat, um solche Schmerzen zu rechtfertigen. Daher kann das Versäumnis, Schmerzen nach einem Training zu erfahren, ein Warnsignal dafür sein, dass Ihr Trainingsprogramm zu leicht ist, um für Sie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Sie können wissen, dass Ihr Trainingsprogramm fehlgeschlagen ist, wenn Ihre Muskeln nicht tonisieren und wenn Ihre Kraft durch fortgesetzte Übungen nicht zunimmt. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie zu ansprechenderen Übungen wechseln. Zum Beispiel, wenn Ihre Übungen Reiten oder Schwimmen beinhalten, können Sie sich für Laufen und Gewichtheben entscheiden.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper mit regelmäßigen körperlichen Übungen allmählich besser auf Müdigkeit und Schmerzen vorbereitet ist. Dies liegt daran, dass sich die Menge an Milchsäure, die sich während des Trainings in Ihrem Gewebe ansammelt, mit regelmäßigen Übungen abnimmt. Außerdem verschwinden kleine Muskeltränen mit mehr Workouts.
Auf den Punkt gebracht, kann die Unfähigkeit, Schmerzen nach einem Training zu erleben, auf verschiedene andere Gründe zurückzuführen sein, die nicht mit der Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms zusammenhängen. Es kann darauf hindeuten, dass sich Ihr Körper vollständig an Ihre Trainingsroutine angepasst hat, und er wird fitter und stärker. Es kann auch auf genetische Faktoren zurückzuführen sein, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn die Situation jedoch auf einen leichten Übungsplan zurückzuführen ist, können Sie leicht darauf reagieren, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
