Ist es anstrengend, nach dem Training zu kochen? Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alleine sind. Es ist üblich, sich nach dem Sport extrem hungrig zu fühlen.
Übung neigt dazu, Kalorien zu verbrennen mit Ihrem Vorrat an Glykogen, die Ihren Appetit steigert.
Übung lässt dich auch dehydriert. Wenn Sie vor, während und nach dem Training zu wenig Wasser trinken, fühlen Sie sich hungriger. Auch das Trinken von zu wenig Wasser vor dem Training führt später zu erhöhten Hungerattacken. Wenn Sie es vorziehen im nüchternen Zustand zu trainieren, werden Sie sich am Ende hungrig fühlen.
Manchmal kann dein Appetit während oder kurz nach dem Training sinken, aber Hungerhormone könnten später am Tag zunehmen und dich zu viel essen lassen. Der Sättigungshormonspiegel sinkt ebenfalls, was es für Sie schwerer macht, sich gesättigt zu fühlen.
Übung wurde gefunden, um mit Gewichtskontrolle und nicht Gewichtsverlust zu helfen. Es hilft Ihnen auch, Bauchfett zu reduzieren und vermeiden Sie Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme. Abgesehen davon, müssen Sie ein glücklicheres, gesünderes Leben führen.
Sie müssen nicht aufhören zu trainieren, da es eine gesunde Gewohnheit ist. Was Sie verstehen sollten, ist, dass Übung Ihren Appetit definitiv erhöht und Sie sollten wissen, wie man mit der Situation umgeht. Es gibt verschiedene Umstände, die dich nach dem Training sehr hungrig machen. Dazu gehören:
• Depletierte Glykogenspiegel
• Unzureichender Kraftstoff vor dem Training
• Sport neigt dazu, den Appetit zu steigern
• Dehydrierung
Wie Sie Ihre Hungerattacken in Schach halten können:
Wählen Sie die richtige Mahlzeit
Wenn Sie ein Stück Kuchen essen und es nach dem Training mit einem Softdrink abwaschen, werden Sie sich immer hungrig fühlen. Lebensmittel, die mit raffiniertem Zucker und Zusatzstoffen gefüllt sind, bieten Ihnen nicht die erforderliche Ernährung. Sie neigen dazu, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, so dass Sie nur eine Stunde später hungrig fühlen. Dies wird definitiv zu ungesunden Snacks führen.
Aus diesem Grund sollten Sie nach dem Training den richtigen Snack wählen. Solch ein Snack sollte reich an Kohlenhydraten und Proteinen sein, um Sie satt zu halten, sowie bei der Muskelregeneration zu helfen. Solche Snacks umfassen Erdnussbutter mit einer Banane oder Thunfisch oder magerer Truthahn, begleitet von Vollkorncrackern.
Wenn Sie nach einer kleinen Mahlzeit trainieren, ändern Sie die Routine, so dass Sie nach den wichtigsten trainieren. Das hilft besonders, wenn Sie nach dem Training eher hungrig sind. Essen vor dem Training hilft dabei, Hungerattacken in Schach zu halten und somit die Chancen zu verringern, dass Sie falsche Nahrung zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit, die Sie nach einer Trainingseinheit essen, genügend Kalorien und Nährstoffe enthält, um Sie in Gang zu halten.
Beurteilen Sie Ihre Bemühungen
Wenn Sie länger als eine Stunde nicht trainieren, brauchen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht zu erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine komplette Mahlzeit nach dem Training haben, die Ihnen hilft, richtig zu tanken. Der schlimmste Fehler, den Sie machen können, ist einen Lauf auf nüchternen Magen. Arbeiten Sie immer mit einem Ernährungsberater, bevor Sie sich entscheiden, auf nüchternen Magen zu trainieren, wenn Ihr einziger Zweck ist, Gewicht zu verlieren.
Timing deine Mahlzeiten
Während des Trainings ist es sehr wichtig, die Mahlzeiten zu dosieren, um die Leistung und Erholung zu verbessern. Da du am Ende deine Glykogenspeicher beim Sport entleerst, musst du sie auffüllen, damit du stark genug bist, um am nächsten Tag zu trainieren.
Essen Sie Ihre erste Mahlzeit nach dem Training innerhalb der nächsten 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Sie müssen vorher planen, dass dies möglich ist. Wenn Sie eine frühe Person sind, frühstücken Sie, und wenn Sie dazu neigen, in der Mittagspause zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Mittagessen als Ihr Post-Workout-Essen essen.
Wenn Sie normalerweise morgens als erstes trainieren, ist es wichtig, zwei Stunden später eine Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen. Den größten Teil Ihrer Kalorien früher am Tag zu konsumieren, wird helfen, Heißhunger, der später auftreten könnte, einzudämmen. Du solltest immer das Frühstück eines Königs, das Mittagessen eines Prinzen und das Abendessen eines Armers essen. Dies bedeutet, dass das Frühstück Ihre Hauptmahlzeit des Tages sein sollte.
Hydratisiert halten
Hunger könnte als Folge von Dehydratation sein. Es ist üblich, dass die meisten Menschen vor, während und nach dem Sport nicht genug Wasser trinken. Dein Gehirn wird deinen Mangel an Flüssigkeiten mit Hunger verwechseln, was Heißhunger auslösen wird.
Wenn Sie nur eine Stunde nach Ihrer letzten Mahlzeit hungrig sind, sollten Sie versuchen, mindestens 12 Unzen Wasser zu trinken und warten Sie dann für etwa 15 Minuten. Überdenken Sie Ihre Hungersituation. Wenn Sie hydratisiert bleiben wollen, trinken Sie eine Stunde vor dem Training 8 bis 12 Unzen und nach dem Training mindestens 24 Unzen.
Auf diese Weise haben Sie am Ende des Tages zwischen 2 und 3 Liter Wasser verbraucht. Andere Faktoren, die die benötigte Wassermenge beeinflussen, sind Schwangerschaft, Krankheit, Hitze und Feuchtigkeit. Um festzustellen, ob Sie ein weiteres Glas Wasser benötigen, beobachten Sie die Farbe Ihres Urins; Klar bis hellgelb bedeutet, dass Sie hydratisiert sind, etwas dunkler als Limonade bedeutet, dass Sie hydratisieren müssen.
Halte dich von Cheat Meals fern
Vermeiden Sie die Entschuldigung, sich selbst zu belohnen, um nach dem Training alle falschen Dinge zu übertreiben. Dies wird später die Ernährung zu einer psychologischen Belohnung für Sie machen, sobald Sie ein Training abgeschlossen haben. Mit solch einer Mentalität, erwarte nicht, Gewicht zu verlieren. Halten Sie sich von Cheat-Mahlzeiten fern, um sicherzustellen, dass Sie nicht jedes Mal Hunger leiden, wenn Sie aus dem Fitnessstudio ins Haus kommen.
Kenne die Tiefen
Sie sollten in der Lage sein, zwischen wirklich intensivem Hunger und Heißhunger zu unterscheiden. Starker Hunger kann sich durch Konzentrationsschwäche, Schwindel, extreme Irritationen sowie Schläfrigkeit äußern.
Wenn Sie diese Symptome erfahren, könnte der Schuldige Hypoglykämie sein, die durch die Erschöpfung von komplexen Zuckern entsteht.
Wenn Sie jedoch während des Trainings eine Mahlzeit oder ein Sportgetränk zu sich genommen haben, versuchen Sie mindestens eine Stunde zu warten, bis sich ein Hungergefühl einstellt. Dies hilft nicht nur beim Überessen, sondern verhindert auch das Gefühl, dass Sie essen müssen. Wenn du dein Training ernst nimmst, solltest du essen, um deinen Genesungsprozess zu beschleunigen und deinen Körper zu tanken. Dadurch wird der Heißhunger davon abgehalten, dich zu beeinflussen.
Wenn Sie die obigen Richtlinien genau befolgen, werden Sie in der Lage sein, den Hunger nach dem Training besser zu bewältigen.
