Manchmal ist es normal, sich nach dem Training oder während des Trainings krank und übel zu fühlen. Bestimmte Bootcamp-Übungen machen das Gefühl, krank zu sein, Teil des ernsthaften Trainings aufgrund ihrer harten Natur.
Wenn Sie solche Schwierigkeiten nach anstrengenden Trainingseinheiten haben, keine Sorge, es gibt viele wie Sie.
Dies kann den Stolz wegnehmen, den Sie fühlen, nachdem Sie so hart gearbeitet haben, um Ihre Muskeln zu kräftigen. Zahlreiche Gründe führen oft zu dem Gefühl.
Es gibt jedoch Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie nach dem Training krank sind und wie Sie darauf reagieren sollten.
1. Was Sie vor und nach dem Training essen
Es ist wichtig, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie voll und hydratisiert sind.
Was Sie jedoch essen, kann das Übelkeitsgefühl während oder kurz nach der Übung auslösen. Wenn Sie zu viel essen und intensiv trainieren, kann Ihr Körper die Nahrung nicht optimal verdauen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht essen sollten, bevor Sie ins Fitnessstudio kommen. Um belastungsbedingte Übelkeit zu vermeiden, planen und organisieren Sie Ihre Zeit. Ihr Training sollte zwischen eineinhalb und drei Stunden nach dem normalen Essen fallen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Essen voll mit Kohlenhydraten und Proteinen ist.
Wenn Sie sich auf intensives Training vorbereiten, spielen Proteine und Kohlenhydrate eine wichtige Rolle bei der Energiezufuhr während des gesamten Zeitraums. Sie müssen auch Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt vermeiden oder minimieren. Obwohl gesunde Fette Sie lange satt halten können, sind fetthaltige Mahlzeiten nicht die besten. Je mehr das Fett in Ihrem Magen sitzt, desto mehr Zeit benötigen Sie, um es zu verdauen.
2. Ihr Verdauungstrakt erlebt eine kurze Shrift
Ihr Körper neigt dazu, Blut in verschiedenen Abschnitten zu liefern, basierend auf der Nachfrage oder der Aktivität, die die Teile unternehmen. Während eines harten Trainings wird den Muskeln mehr Blut zugeführt, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.
Wenn die Versorgung die Richtung wechselt, hinterlässt sie wenig Blut für den Kreislauf im Darm und im Magen. Das kleine Angebot macht es schwierig für Sie, Nahrung zu verdauen, die Erbrechen oder Übelkeitsreaktionen auslöst.
Dieses Gefühl wird mit verschiedenen Trainingseinheiten schlechter. Einige Workouts erfordern mehr Tonnen Blut als andere. Zum Beispiel, der Tag, an dem Sie Ihre Beine trainieren, wird Sie mehr anfällig für Übelkeit machen, als wenn Sie den Bizeps trainieren.
Wenn Sie auch intensives Ganzkörpertraining absolvieren, besteht die Gefahr, dass Sie sich krank fühlen. Alle Muskeln im Körper benötigen genug Blutstrom, um die Übungen zu unterstützen. Daher ist es wichtig, dass Sie das Ganzkörpertraining durch Konzentration auf bestimmte Intensitätsbereiche ausbalancieren.
Wenn Sie vorhaben, einige verrückte harte Unterkörper-Workouts zu tun, seien Sie einfach auf Ihren Oberkörper, um genügend Blutversorgung zu ermöglichen.
3. Ausübung mehr als der normale Standard
Während du im Fitnessstudio bist, ist es eine großartige Sache, dich ab und zu herauszufordern. Wenn Sie jedoch eine Herausforderung annehmen, für die Sie nicht bereit sind, könnten Sie sich ein direktes Ticket für Krankheit holen.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mit der Akkumulation von Metaboliten umgehen kann, was durch das extra harte Drücken geschieht.
Muskeln benötigen Sauerstoffversorgung basierend auf ihrer Arbeit. Wenn Sie Ihren Körper zum ersten Mal in hochintensive Trainingseinheiten einbeziehen, ist die Anpassung des Sauerstoffbedarfs an die Trainingsintensität nach einem bestimmten Punkt unmöglich. Dies führt zu einer Ansammlung von Stoffwechselabfällen wie Kohlendioxid, Wasserstoffionen und Milchsäure im Körper.
Der Abfall verursacht das brennende Gefühl in Ihren Muskeln, besonders während des Trainings. Seine Anhäufung erhöht auch den Säuregehalt des Körpers und schafft eine toxische Umgebung, die vorübergehende Übelkeit und Übelkeit verursachen kann.
In welchem Fitnesslevel Sie auch sind, Sie können dieses Problem erleben. Sie werden jedoch wahrscheinlich seine Auswirkungen spüren, wenn Sie Ihren Körper in Trainingseinheiten bringen, die Sie nicht gewohnt sind. Wenn Sie das Gefühl häufiger nach dem Training erleben, besteht die Möglichkeit, dass Sie es übertreiben.
Daher sollten Sie anfangen, intensiven Reiz zu geben, ohne dabei Ihren Körper zu zerstören. Darüber hinaus ist dies kein Grund zur Sorge, da die metabolische Anhäufung schließlich verschwindet, wenn Sie trainieren.
4. Was können Sie tun, um die belastungsinduzierte Übelkeit zu reduzieren?
Wenn Sie sich krank fühlen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie sich in kürzester Zeit besser fühlen. Das erste, was Sie tun müssen, ist langsamer zu werden. Geh langsam.
Dies ist eine der kritischsten Dinge, die Sie tun können, um die Gefühle der Krankheit zu minimieren. Sie sollten auch versuchen, sich mit erhobenen Beinen auf den Boden zu legen. Dies hilft, Ihr Blut zu Ihrem Herzen und Verdauungstrakt umzuleiten.
Sie müssen auch Sportgetränke in Betracht ziehen. Sie haben eine hohe Menge an Zucker und helfen Ihnen, die Glukose, die Sie während des Trainings verloren haben, wiederzugewinnen und somit das Krankheitsgefühl zu reduzieren. Diese Flüssigkeiten enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, die bei der Entleerung des Magens eine große Hilfe sind und kranke Gefühle fernhalten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht auf nüchternen Magen intensiv trainieren.
Das Internet wird Ihnen sagen, dass Ihre Kernmuskulatur gestärkt wird, wenn Sie früh morgens und auf nüchternen Magen trainieren. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Da Sie keine großen Fettdepots haben, muss Ihr Körper Energie produzieren, damit er erfolgreich am Training teilnehmen kann. Dies bedeutet, dass Sie eine energiereiche Mahlzeit essen müssen. Aber nicht vollgestopft werden.
5. Schlussfolgerung
Sie müssen verstehen, dass, wenn Sie sich nach dem Training krank fühlen, schrecklich ist. Wenn es eine leichte bis mäßige Reaktion auf das Training ist, ist es wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen sollten, besonders wenn es nach 60 Minuten aufhört.
Für den Fall, dass es länger dauert und immer wieder passiert, möchten Sie vielleicht, dass dies von einem Arzt überprüft wird. Dies wird helfen, die Möglichkeit auszuschließen, dass andere Gesundheitszustände im Hintergrund lauern.
