Es gibt keinen Standard für alle. Ich persönlich esse gerne 1 Stunde für die meisten Workouts und 90 Minuten vorher Bauchmuskeltraining.
Sie sollten wissen, dass die Muskelsynthese etwa 48 Stunden dauert, was bedeutet, dass Sie Muskeln auf nüchternen Magen nicht verbrennen werden.
Wenn jedoch Insulin niedrig ist und Glucagon hoch ist, tritt Fettverlust auf. Im Gegenzug ist es ratsam, das Insulin vor dem Training nicht zu spucken, während Glykogenspeicher für großartige Leistung sorgt.
Auf jeden Fall gehen Essen und Training Hand in Hand.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie vor dem Training warten sollen, machen Sie sich keine Sorgen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen bei der Entscheidung.
Je nachdem, welchen Ansatz Sie wählen, können Übungen sowohl positive als auch negative körperliche Auswirkungen haben. Wenn du nach einer Mahlzeit zu früh trainierst, könntest du am Ende einen Krampfanfall bekommen.
Dies ist, weil Ihr Verdauungssystem Zeit benötigt, um die Nahrung zu verarbeiten, die Sie vor Ihrem Training essen.
Jeder Mensch hat eine andere Toleranz, wenn es um die Verdauung geht. Dies bestimmt, wie schnell Sie nach dem Essen trainieren können. Übungen, die viel Schwung erfordern, wie eine hochintensive Aerobic-Klasse, unterscheiden sich je nach Zeitaufwand im Vergleich zu Gehen oder Gewichtheben.
1. Wie lange sollten Sie nach dem Essen warten um zu trainieren?
Aufgrund der Unterschiede in der Verdauungstoleranz bei Menschen ist diese Frage schwer zu beantworten.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie in Betracht ziehen können, damit Sie bestimmen können, wie lange Sie nach dem Essen warten müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
2. Die Menge an Essen, die Sie essen
Wenn Sie eine einfache Mahlzeit von nicht mehr als 300 Kalorien hatten, sollte es Sie nicht davon abhalten, zu trainieren. Wenn Sie jedoch eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, müssen Sie sich einige Stunden Zeit nehmen, bevor Sie mit Ihrer Workout-Routine beginnen, besonders wenn es sich um eine intensive Mahlzeit handelt.
Kleine Mahlzeiten haben weniger Auswirkungen auf Ihren Körper, aber Sie sollten nicht bald mit dem Sport beginnen, nachdem Sie etwas Schweres gegessen haben.
3. Die Art der Übung
Die Art der Übung, an der Sie teilnehmen möchten, ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, wie lange Sie vor dem Training warten sollten.
Einige Übungen wie High-Intensity Interval Training und Laufen müssen Sie etwas länger warten, im Gegensatz zu anderen wie Gewichtheben oder Gehen. Was unterscheidet diese Übungen ist die Bewegung von Ihrem Körper benötigt, um sie zu vervollständigen.
4. Versuch und Fehler
Bevor Sie sich mit dem Zeitaufwand vor dem Training vertraut machen können, müssen Sie zuerst experimentieren. Während es für manche Menschen möglich ist, unmittelbar nach dem Essen ohne Probleme zu trainieren, neigen andere dazu, sich krank zu fühlen. Durch das Experimentieren können Sie feststellen, in welche der beiden Gruppen Sie fallen.
Für manche Menschen ist es gut, 1 bis 3 Stunden zu warten, aber dann haben keine zwei Menschen das gleiche Verdauungssystem. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, wie Ihr Verdauungssystem die Situation behandelt, besteht darin, zwischen den Mahlzeiten zu trainieren.
Im Allgemeinen benötigen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training eine fett- und eiweißreiche Mahlzeit. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit dem dringend benötigten Glykogen für ein Fitness-Training. Wenn du sie überspringst, werden deine Muskeln versagen, wenn du sie am meisten brauchst.
Wenn Sie versuchen, einige Pfunde zu verlieren, könnte es lächerlich erscheinen, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Komplexe Kohlenhydrate wie Linsen, Bohnen, stärkehaltige Gemüse und Vollkornprodukte versorgen Sie jedoch nicht nur mit Ballaststoffen und Nährstoffen, sondern dienen auch als Kraftstoff für das Training. Allerdings raffinierte Kohlenhydrate neigen dazu, Ihren Appetit zu erhöhen, sowie Ihre Taille zu vergrößern, die Sie versuchen zu vermeiden.
Eine fetthaltige Mahlzeit vor dem Training verlangsamt jedoch die Verdauungsrate. Proteine dagegen sind für die Muskelunterstützung gedacht. Während du trainierst, brechen deine Muskelzellen zusammen und bauen sie dann wieder auf. Das Essen der richtigen Proteine versorgt Ihren Körper mit den erforderlichen Aminosäuren, die Ihre Muskeln verwenden, um sich wieder aufzubauen.
Einige große Proteinquellen sind Huhn und mageres Fleisch, da sie alle benötigten Aminosäuren enthalten. Es gibt einige Körner wie Quinoa, Bohnen und eine Vielzahl von Gemüse, die auch einige gute Proteine enthalten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die früh am Morgen trainieren, müssen Sie früh genug aufwachen, um eine Stunde vor dem Fitness-Studio frühstücken zu können. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training auftanken.
Essen oder trinken Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, um Ihre Leistung zu maximieren. Es ermöglicht Ihnen auch, länger und intensiver zu trainieren. Wird das Frühstück vor dem Training nicht eingenommen, fühlen Sie sich träge oder benommen.
Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück trainieren möchten, machen Sie es leicht oder gehen Sie auf etwas wie ein Sportgetränk. Fügen Sie Kohlenhydrate für zusätzliche Energie hinzu.
Es gibt ein Missverständnis, dass Sie vor dem Training nicht essen sollten. Das ist völlig falsch. Die Wahrheit ist, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie etwas vor jeder Art von Training essen, um Ihren Körper mit Kraftstoff versorgt zu halten.
Die Erklärung hinter diesem Missverständnis ist, dass die Arbeit auf nüchternen Magen Ihren Körper zwingen wird, während Ihres Trainings zusätzliches Fett zu verbrennen. Das ist sehr falsch, da Hungern Ihrem Körper mehr Schaden zufügen kann als gut.
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Zucker, um Sie beim Training zu unterstützen. In Abwesenheit von Glukose wandelt der Körper Muskelgewebe in Energie um. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, diese Muskeln zu erhalten, aber nicht, um sie zu depletieren. Ihr Körper benötigt auch Energie für alle High-Intensity-Workouts.
Ein Training mit hoher Intensität auf nüchternen Magen wird nicht erfolgreich sein, da du keine Energie haben wirst, sie auszuführen. Sie benötigen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um Kalorien zu verbrennen, sowie schnelle Ergebnisse, die bei niedrigem Blutzucker nicht möglich sind. Die Ergebnisse werden ein schwindliges Gefühl und Trägheit sein.
5. Was ist Glykogen und was ist seine Rolle in der Bewegung?
Glykogen ist die gespeicherte Form von Blutzucker / Glukose. Es ist das Polymer des angesammelten Insulins, das in Glukose zerlegt wird. Glykogen wird normalerweise in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, versorgt Glykogen den Körper mit Energie.
Glykogen ist sehr wichtig, wenn es zum Trainieren kommt, da es Ihre Muskeln antreibt. Während Sie trainieren, verwenden Ihre Muskeln das gespeicherte Glykogen. Sowohl Glukose im Blut als auch Glykogen in Ihren Muskeln treiben Ihre Muskeln an.
Die Glykogenspiegel werden nach dem Training wieder aufgefüllt. Der Nachfüllzeitraum hängt von der Intensität und der Trainingszeit ab. Es kann einige Stunden oder mehrere Tage dauern, bis Ihre Glykogenwerte vollständig aufgefüllt sind.
